7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА, РАССЧИТАННАЯ НА 2 МЕСЯЦА

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА, РАССЧИТАННАЯ НА 2 МЕСЯЦА
7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА, РАССЧИТАННАЯ НА 2 МЕСЯЦА

1 День:

Пресс. 2 подхода по 35
Приседания. 3 подхода по 30
Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:

Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
Прыжки на скакалке. 5 минут
Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:

Пресс. 3 по 30.
Отжимания. 3 по 15.
Планка - упор лежа. 1.5 минуты
Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:

Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:

Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
Пресс. 3 раза по 20.
Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
514
16:23
Тренировка на 7 дней. 7- Дневная программа...
7- Дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Тренировка на 7 дней на все групп мышц для женщин в домашних условиях. ... Ваша задача — обрести красивую фигуру, как у фитнес-моделей. Тогда силовые упражнения и растяжка — ваше всё. ... Данная 5 дневная программа тренировки на массу это эффективный сплит, который попутно увеличивает выносливость, подвижность и силу мышц кора, потому что задействует большое количество мышечных групп и дает им время на отдых и восстановление. Когда вы начнете поднимать сравнительно более тяжелые веса, пропорции вашей формы нарушатся из-за слабости отдельных мышц, недостатка выносливости и подвижности.
16:19
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана...
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. ... 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День: 1. Пресс. 3 по 30.
16:07
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана...
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.