ПИТАНИЕ ПОД РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ.(с)

ПИТАНИЕ ПОД РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ.(с)
ПИТАНИЕ ПОД РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦЕЛИ.(с)
Прежде всего введем основные понятия в питании.
Все продукты принципиально (совсем-совсем глобально) можно разделить по следующим типам:

1) Источники энергии: углеводы (дешевое топливо, именно его организм использует в первую очередь) и жиры (дорогое, но более качественное топливо, используется организмом в последнюю очередь). Углеводы бывают простые (быстрого действия - сахара, хлебобулочные изделия, фрукты и пр.) и сложные (длительного действия - крупы, картофель, макароны и пр.).
2) Строительный материал: белки и аминокислоты - то, из чего состоят наши мыщцы. Это мясо, рыба, творог, сыр, куриные яйца и пр.
3) Витамины, клетчатка, микроэлементы, минералы и пр. питательные вещества, регулирующие иммунную, гормональную и многие другие системы. В большом количестве содержатся в овощах и фруктах (витамины и клетчатка), солях (минералы).
Главные правила.
- Первая половина дня - преимущественно углеводы, вторая - белки;
- Не переедать за раз;
- Оптимальное кол-во калорий - дело индивидуальное. Зависит от конкретно вашего обмена веществ;
- Завтрак - самый плотный прием пищи (энергия на весь день). Далее - по убывающей.
- На ночь закусить нужно (кроме случая сушки). Немного, но нужно. Впереди 8-10 часов голодания.
Теперь о том какое соотношение будет для каждой тренировочной цели.
I. Набор массы.
Для того чтобы строились новые мыщцы необходимо поставлять строительный материал (белки) и рабочих, за счет которых небоскреб будет возводиться (углеводы). Причем, одно равносильно другому. Нельзя набрать массу, если в рационе много белков, но мало углеводов. И наоборот.
Приемы пищи: 5-6 приемов пищи.
II. Работа на силу.
Для серьезного роста силы необходимо довольно калорийное питание. В обязательном порядке подкрепиться сложными (длительного действия) углеводами за 2 часа до тренировки.
Приемы пищи: 3-5 приемов пищи.
III. Похудение.
Сушка - это углеводное голодание. Минимум углеводов при довольно большом количестве белков (дабы наши мыщцы не разрушали сами себя).
Вход и выход в сушку должны быть постепенными (постепенное сокращение углеводных продуктов в рационе). +в обязательном порядке комплекс для суставов и связок.
Приемы пищи: дробные приемы пищи - по чуть-чуть (куриное яйцо/ яблоко/ йогурт), но часто (каждые 1,5-2 часа). Т.е примерно 8-9 приемов пищи за день.
363
16:44
Книга "Тренинг прост" - Пауэрлифтинг, становая тяга...
Правильное питание для спортсменов – гарант выносливости и роста тренировочных показателей. Регулярные приемы пищи и сбалансированный рацион – вот его основные компоненты. ... Продуманная организация тренировочного процесса – важная и при этом непростая задача для каждого спортсмена. Мотивация, режим, сбалансированное питание, график занятий, развитие личностных качеств – все это непременно сказывается на результатах тренировок. Конечно, важную роль как для начинающих, так и для более опытных спортсменов играет питание. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а приемы пищи регулярными.
16:35
Правильное и сбалансированное питание для спортсменов
Правильное питание для спортсменов – гарант выносливости и роста тренировочных показателей. Регулярные приемы пищи и сбалансированный рацион – вот его основные компоненты. ... Продуманная организация тренировочного процесса – важная и при этом непростая задача для каждого спортсмена. Мотивация, режим, сбалансированное питание, график занятий, развитие личностных качеств – все это непременно сказывается на результатах тренировок. Конечно, важную роль как для начинающих, так и для более опытных спортсменов играет питание. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а приемы пищи регулярными.
16:21
Тренировки для разных типов сложения у мужчин...
Разные типы фигур — разные цели тренировок. Разные группы людей нуждаются в разных режимах тренировочных программ. Людей можно условно подразделить на группы по: типу сложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы). уровню физической подготовки. Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания. Можно выделить три основные категории посещающих тренажерные залы ... Я опишу тренировочные программы и программы питания для этих категорий людей. Женщины: уровни подготовки и типы сложения. Женщин можно условно разделить по типу сложения и уровню физической подготовки.
16:15
Спортивная диетология
2 Организация питания спортсменов на различных этапах годичного тренировочного цикла. 2.1 Особенности организации питания спортсменов с учетом этапа тренировочного процесса. 2.1.1 Организация питания на этапе базовой подготовки. 2.1.2 Особенности организации питания в предсоревновательный период. 2.1.3 Особенности организации питания в дни соревнований (в соревновательный период). 2.1.4 Особенности организации питания в период восстановления после физической нагрузки. 2.2 Организация питания спортсменов с учетом специфики и метаболической направленности тренировочного процесса. 3 Особенности п...
16:03
Все секреты правильного питания при тренировках: как...
Каким должно быть питание при тренировках и нужно ли пить воду во время похудения, Узнайте, какие особенности правильного питания при силовых упражнениях существуют для женщин и девушек. ... Еда – это ключ к успеху, который поможет быстрее достигнуть желаемых целей. Независимо от поставленных задач (сбросить лишние килограммы или набрать вес за счет мышц), именно правильно составленный рацион обеспечит успех. Прочитайте нашу статью, как начать правильно питаться.