7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц.

7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц.
7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
1518
18:25
Заветные 7 упражнений для попы! - Леди Молодость
Заветные 7 упражнений для попы! Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки. ... Как сделать попу красивой? Упражнения для бедер и ягодиц. 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
18:18
7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц
5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши. 6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. Подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках. 7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.
18:09
7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер...
Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика. AdMe.ru собрал комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться. ... Зеркально повторяем для другой ноги. Это упражнение не только эффективно для бедер, но и полезно для ягодиц. Упражнение 4. Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра). © depositphotos. Ложимся на правый бок и делаем упор на руку.
18:01
Заветные 7 упражнений для попы: Анн Анджилез...
Заветные 7 упражнений для попы. Упражнения для бедер и ягодиц. 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). ... По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой.
17:41
7 упражнений для ягодиц и бёдер
7 упражнений для ягодиц и бёдер. Хотите круглую, аппетитную попу, на которую будут заглядываться все мужчины вокруг? Вот 7 потрясающе эффективных упражнений для бёдер и ягодиц, которые решат эту проблему! Упражнение 1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делайте наклоны, только медленно, по 10 в каждую сторону. Эффект: убирает излишки жира с боков . Упражнение 2. Исходная позиция: лечь на спину, носки на себя. Поднимайте медленно одну ногу, затем другую. Сделать по 10 раз для каждой ноги. Эффект: качается нижний пресс, подтягиваются мышцы ног. Упражнение 3. Исходн...