Заветные 7 упражнений для красивых ягодиц.

Заветные 7 упражнений для красивых ягодиц.
Заветные 7 упражнений для красивых ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.
981
18:35
7 Упражнений для красивых ягодиц - YouTube
7 упражнений для ягодиц и бёдер. Хотите круглую, аппетитную попу, на которую будут заглядываться все мужчины вокруг? Вот 7 потрясающе эффективных упражнений для бёдер и ягодиц, которые решат эту проблему! Упражнение 1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делайте наклоны, только медленно, по 10 в каждую сторону. Эффект: убирает излишки жира с боков . Упражнение 2. Исходная позиция: лечь на спину, носки на себя. Поднимайте медленно одну ногу, затем другую. Сделать по 10 раз для каждой ноги. Эффект: качается нижний пресс, подтягиваются мышцы ног. Упражнение 3. Исходн...
18:17
Заветные 7 упражнений для красивых ягодиц.
Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов. Main menu. Главная. ... Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (Подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках). 7. сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. С одной стороны на другую перекатываться.
18:11
7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц.
Как бы там ни было, а хорошие упражнения - самый короткий путь к красивой фигуре. 7 заветных упражнений для красивых бедер и ягодиц - и ваша фигурка - предмет зависти и восхищения! 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. (убирает лишнее в боков).