Плоский живот за самый короткий срок :)

Плоский живот за самый короткий срок :)
Плоский живот за самый короткий срок :)
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
281
18:32
Плоский живот за самый короткий срок
Живот — это удивительная часть женского тела, которая, к сожалению, практически всегда относиться к проблемным зонам. Каждой хочется иметь плоский, сексуальный, упругий живот. Но, к сожалению, не все могут таким похвастаться и порой, даже усиленные тренировки пресса не помогают достичь необходимого результата. Предлагаю Вашему вниманию — суперпрограмму, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Первая Неделя. Упражнение 1. Для прямых мышц живота. И. п. — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 ...
18:13
Плоский живот за самый короткий срок:)
Как сделать самую проблемную зону женского тела — животсамой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц...
18:12
Как добиться плоского живота в домашних условиях...
Как сделать живот плоским в домашних условиях. Эффективные статические и динамические упражнения. Диета для уменьшения жировой прослойки. ... За короткий срок (неделя или две) удастся только избавиться от пары килограммов и привести в тонус фигуру. Не существует такого упражнения, которое могло бы убрать жир локально — с боков, бедер или других частей тела. Чтобы сделать живот плоским, потребуется сбросить вес, при этом подкожно-жировая клетчатка будет «таять» равномерно. Рекомендуем. Как правильно пить соду для похудения живота и боков? 2. Как добиться плоского живота в домашних условиях. С целью похудения необязательно приобретать индивидуальный план занятий и питания.
18:07
Как добиться плоского живота за короткое время
Сделать плоский живот за неделю в домашних условиях практически невозможно, особенно, если жировая прослойка наращивалась годами. Необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, массажами, косметическими процедурами, чтобы через пару месяцев добиться видимых результатов. ... Как добиться плоского живота за короткое время. Идеальное тело – результат упорного труда, отнимающего много усилий и требующего определенного образа жизни. ... Последний вариант – лучший и самый простой для обогащения рациона необходимым количеством белка. Достаточное количество полезных жиров.
17:49
9 способов получить красивый плоский живот без диет...
Как добиться плоского живота? Хроническое обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой. ... Находите по 20 минут в день для того, чтобы привести себя в душевное равновесие и приобрести плоский красивый живот.