Приседания идеальны для укрепления ягодиц, ног и бедер
Приседания идеальны для укрепления ягодиц, ног и бедер
Выпады на одну ногу
1) Встать ровно, спина прямая, ноги вместе
2) Сделать шаг вперед одной ногой, согнуть колени под углом 90 градусов
3) Вернуться в исходное положение
4) Повторить то же самое с другой ногой. Далее шагать попеременно, каждый шаг меняя ногу. Повторить 10 раз. Если делать упражнение становится слишком легко, можно добавить еще один подход, пока не дойдете до 4-ех. Далее необходимо добавить гантели, со временем увеличивая их вес.
Приседания
1) Встать ровно, спина прямая, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки можно положить на бедра или ягодицы
2) Сделать приседание, опустившись до параллели с полом и сохраняя спину прямой (корпус немного отклоняется назад)
3) Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. В этом упражнении лучше также увеличивать нагрузку, добавляя подходы и вес – можно начать с легкой гимнастической палки, держа ее на плечах (как коромысло.)
Эти упражнения принесут наиболее ощутимый результат, если постепенно увеличивать нагрузку и контролировать дыхание – на усилии вдох, на возвращении в исходное положение – выдох.
Выпады на одну ногу
1) Встать ровно, спина прямая, ноги вместе
2) Сделать шаг вперед одной ногой, согнуть колени под углом 90 градусов
3) Вернуться в исходное положение
4) Повторить то же самое с другой ногой. Далее шагать попеременно, каждый шаг меняя ногу. Повторить 10 раз. Если делать упражнение становится слишком легко, можно добавить еще один подход, пока не дойдете до 4-ех. Далее необходимо добавить гантели, со временем увеличивая их вес.
Приседания
1) Встать ровно, спина прямая, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки можно положить на бедра или ягодицы
2) Сделать приседание, опустившись до параллели с полом и сохраняя спину прямой (корпус немного отклоняется назад)
3) Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. В этом упражнении лучше также увеличивать нагрузку, добавляя подходы и вес – можно начать с легкой гимнастической палки, держа ее на плечах (как коромысло.)
Эти упражнения принесут наиболее ощутимый результат, если постепенно увеличивать нагрузку и контролировать дыхание – на усилии вдох, на возвращении в исходное положение – выдох.
