ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПРОСТО!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПРОСТО!
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ПРОСТО!
Пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.


День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!
1166
17:14
Простое правильное питание на каждый день.
Между тем, здоровое и правильное питаниеэто не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь. При покупке набора продуктов для здорового питания можно значительно сэкономить.Узнать стоимость... Правильное питание – залог здоровья всей семьи. Выбирайте натуральные и полезные продукты.Посмотреть ассортимент... ... Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно.
17:02
Питаться правильно - это просто! С чего начать?
Правильное питание: как начать все заново? Начать — самое сложное. Одолевают тревоги, сомнения, мысли «вдруг я не смогу»… ... Просто максимально опустошите полки на кухне от вредностей и не покупайте больше. Подсчитайте свою норму КБЖУ и старайтесь придерживаться этих значений. ШАГ 4. ДВИГАЙТЕСЬ! Домашние тренировки, прогулки на велосипеде, бег, тренажерный зал или танцы — найдите свою страсть и занимайтесь! Забудьте про правила, диктующие, когда лучше заниматься спортом. Занимайтесь, когда удобно вам, найдите для этого хотя бы 30−40 минут 3−4 раза в неделю. Иначе можно всегда ждать свободные пару часов с утра — и так не начать. Сеть богата готовымии так не начать.
16:45
Правильное питание - это приятно и просто!
Что мешает нам питаться правильно и рационально? Ведь ежедневное принятие пищи должно насыщать наше тело витаминами и питательными веществами, однако весьма часто мы едим так, что возникают серьезные проблемы со здоровьем - например, ожирение или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что же, пора учиться есть правильно и с удовольствием.
16:42
Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Про вес, диеты...»
Так плавно мы подходим к тому, что ПП - правильное питание это не просто салат и суп. Это отношение к себе, любовь к своему телу и забота о здоровье. Про вес, диету и т.д.. Девы, не худейте никогда! не ставьте рамки, не изнуряйте себя диетами ради мужчин.
16:20
Гид по здоровому питанию для новичков - Лайфхакер
Основы здорового питания для тех, кто решил взяться за себя, перейти на правильный рацион и сменить свои пищевые привычки на более полезные. ... Если вы хотите питаться правильно, не имея чёткого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой. Определите для себя цель и держите её в голове. Вы удерживаете себя от вредной еды не потому, что любите страдать, а чтобы жить лучше, качественнее и, может быть, подавать хороший пример своим детям.