4 асаны для красивой осанки

4 асаны для красивой осанки
4 асаны для красивой осанки
Когда Вы начинаете заниматься спортом, то чувствуете себя увереннее, спина немного выпрямляется, плечи опускаются, а шея перестает напоминать шею грифа. Но этого недостаточно. На этот раз мы хотим предложить Вам альтернативу стандартным силовым упражнениям для спины — 4 простых упражнения из йоги, которые помогут растянуть и укрепить мышцы спины.

1. Balasana
Встаньте на колени, прямые руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Глубоко вдохните. На выдохе медленно наклонитесь вперед, посадив таз на пятки и коснувшись лбом пола. Руки остаются вытянутыми вперед. В этой позе надавите ладонями на пол. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите минимум 6 раз.
2. Virabhadrasana I
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы расстояние между ступнями было примерно 1,0-1,2 м (расстояние зависит от Вашего роста и длины ног). На вдохе согните переднюю ногу в колене и поднимите сцепленные в замок руки вверх ладонями наружу. Мягко прогнитесь в верхней части спины. На выдохе вернитесь в исходное положение, используя силу согнутой ноги. Повторите упражнение минимум 6 раз и проделайте то же самое на вторую ногу.
3. Поза ящерицы
Опуститесь на пол, одну ногу согните в колене и сядьте на ее пятку, вторую ногу отведите назад, как будто Вы сидите на продольном шпагате, колено смотрит четко вниз. Держите корпус в вертикальном положении, руки упираются в пол по обе стороны согнутого колена. На вдохе поднимите грудную клетку вперед и вверх, сведя лопатки, и тянитесь руками вниз к полу и немного назад. На выдохе согните руки в локтях и опустите грудь на бедро согнутой ноги. Проделайте это упражнение минимум 6 раз и затем повторите то же самое на вторую ногу.
4. Setu Bandha Sarvangasana
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцепите в замок ладонями вниз и поднимите руки к потолку. На вдохе упритесь ступнями в пол, поднимите таз как можно выше, подбородок стремится к груди, задняя часть шеи должна прижиматься к полу. На выдохе вернитесь в исходное положение, прижав лопатки к полу. Повторите упражнение минимум 6 раз.
284
16:41
4 асаны для красивой осанки - Лайфхакер
Иногда мне кажется, что вокруг меня практически нет людей с правильной красивой осанкой. Да и я сама я не всегда слежу за своей спиной и изгибаюсь буквой «зю». А если добавить к этому часы работы за компьютером и вечерний просмотр сериалов вразвалочку на диване, то получается уж совсем «ой»! На осанку влияет не только внутреннее состояние человека, но еще и состояние мышц его спины. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы чувствуете себя увереннее и спина немного выпрямляется, плечи опускаются, а шея перестает напоминать шею гриф. Но этого не достаточно.
16:26
4 асаны для красивой осанки
4 асаны для красивой осанки. 13 Декабря 2018 16476. Которые помогают снять боль и напряжение в шее и плечах. Сутулость — это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Неправильная осанка может быть причиной постоянного напряжения в области шеи и головных болей. Если вы не заботитесь о том, чтобы ваша спина была прямой, а грудная клетка — открытой, вы ставите под угрозу не только физическое здоровье, но и качество своего энергетического поля. Если вы хотите существенно повлиять на свою осанку — эти 4 асаны должны стать вашей постоянной (читай: ежедневной) практикой. Гомукхасана, вариация ....
16:11
Йога для исправления осанки: комплекс асан
Йога для красивой осанки направлена на развитие силы и гибкости. При выполнении асан необходимо максимально вытянуться и «раскрыться». Избавление от мышечных зажимов очень важно, ведь часто они провоцируют сильную боль в шее и спине, а это — путь к неправильной осанке. Следующие 3 позы способствуют вытяжению, а 2 последние — расслаблению: Поза горы (Тадасана). Это простое упражнение очень эффективно для выпрямления спины, к тому же оно является исходной позицией для многих асан. Нужно встать прямо и соединить стопы, равномерно распределив между ними вес. Позвоночник и шея вытянуты, колени и жи...
16:04
Йога для осанки - техника выполнения самых...
Йога для осанки очень полезна при ее выпрямлении! Какие существуют техники йоги? Как правильно выполнять упражнения, чтобы ничего не повредить? ... Простые асаны для начинающих. Йога от сутулости для начинающих – это достаточно примитивный набор действий, что для достижения положительного результата нужно проводить каждый день. ... Он обязательно приведет к положительному результату в виде красивой осанки и общего улучшения состояния здоровья. Если выполнять подобные комплексы, затратив на них в среднем 30 минут в день, правильная и красивая осанка начнет формироваться буквально на глазах. После достижения поставленной цели, не нужно бросать все на самотек.
15:53
4 асаны для идеальной осанки
4 асаны для идеальной осанки. 10 января, 2019 Svitlav Йога. Содержание. Вирабхадрасана II. Гомукхасана. Пурвоттанасана. Планка. ... Продолжительность асаны: 8-10 дыхательных циклов. Заканчивая упражнение, со вдохом поднимаем переднюю ногу, опускаем руки вдоль тела и возвращаемся в исходную позицию. Гомукхасана. Поза коровьей головы хорошо растягивает мышцы в плечевом отделе. Примите позу сидя, можно в Дандасану и начинаем тянуться руками за спиной, пытаясь взяться пальцами в замок. Если с первого раза не вышло соединить руки за спиной, попробуйте выполнить упражнение с ремнем. Продолжительность упражнения: 8-10 дыхательных циклов на каждую руку. Пурвоттанасана.