Йога для красивой груди
Йога для красивой груди
Попробуйте выполнить следующие упражнения:
Поза молитва«Молитва»:
стоя или сидя, сложите ладони перед грудью (как в молитве), локти разведите так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Из этого положения на вдохе поднимайте локти, напрягая грудные мышцы, на выдохе – опускайте их вниз.
В том же исходном положении – ладони перед грудью – с усилием давите ими друг на друга, задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы.
Прочувствуйте, как во время упражнения напрягаются мышцы груди, а также плечевого пояса.
«Растяжка»:
после разминки круговыми движениями выпрямленными руками в стороны, а затем над головой приступайте к упражнениям-растяжкам.
Поставьте ноги примерно на ширину плеч, пальцы рук сцепите внизу за спиной, сведите лопатки и напрягите мышцы груди.
Почувствуйте растяжение верхних грудных мышц. Постойте в таком положении 20-30 секунд, дыхание должно быть свободным.
Опустите руки и расслабьтесь. Затем снова проделайте это упражнение, но сцепленные ладони старайтесь поднять еще выше.
В таком положении напрягаются мышцы нижней части груди. Тоже задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь, руки опустите вниз.
Поза лука«Поза лука»:
лягте на живот, руки выпрямите вдоль туловища. Согните в коленях обе ноги и руками возьмите их за щиколотки.
На вдохе прогнитесь как можно сильнее в пояснице, вытягивая верхнюю часть торса и ноги вверх, образуя изгиб тела в виде лука.
Задержитесь в такой позе на 5-8 секунд и с выдохом опустите ноги и лягте в исходное положение.
Упражнения для мышц груди из йоги укрепляют грудные и спинные мышцы, придают упругость груди.
Йога рекомендует делать упражнения для грудных мышц особенно девушкам, ведь им предстоит кормить малышей грудью, а в случае постоянных тренировок это позволит сохранить красивую форму на много лет.
Попробуйте выполнить следующие упражнения:
Поза молитва«Молитва»:
стоя или сидя, сложите ладони перед грудью (как в молитве), локти разведите так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Из этого положения на вдохе поднимайте локти, напрягая грудные мышцы, на выдохе – опускайте их вниз.
В том же исходном положении – ладони перед грудью – с усилием давите ими друг на друга, задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы.
Прочувствуйте, как во время упражнения напрягаются мышцы груди, а также плечевого пояса.
«Растяжка»:
после разминки круговыми движениями выпрямленными руками в стороны, а затем над головой приступайте к упражнениям-растяжкам.
Поставьте ноги примерно на ширину плеч, пальцы рук сцепите внизу за спиной, сведите лопатки и напрягите мышцы груди.
Почувствуйте растяжение верхних грудных мышц. Постойте в таком положении 20-30 секунд, дыхание должно быть свободным.
Опустите руки и расслабьтесь. Затем снова проделайте это упражнение, но сцепленные ладони старайтесь поднять еще выше.
В таком положении напрягаются мышцы нижней части груди. Тоже задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь, руки опустите вниз.
Поза лука«Поза лука»:
лягте на живот, руки выпрямите вдоль туловища. Согните в коленях обе ноги и руками возьмите их за щиколотки.
На вдохе прогнитесь как можно сильнее в пояснице, вытягивая верхнюю часть торса и ноги вверх, образуя изгиб тела в виде лука.
Задержитесь в такой позе на 5-8 секунд и с выдохом опустите ноги и лягте в исходное положение.
Упражнения для мышц груди из йоги укрепляют грудные и спинные мышцы, придают упругость груди.
Йога рекомендует делать упражнения для грудных мышц особенно девушкам, ведь им предстоит кормить малышей грудью, а в случае постоянных тренировок это позволит сохранить красивую форму на много лет.
