Гимнастика для беременных. Укрепляем брюшной пресс.
Гимнастика для беременных. Укрепляем брюшной пресс.
Упражнения с 17 до 24 недель беременности в исходном положении лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.
Во второй фазе беременности выполнять можно в большем количестве, чем в первой.
Ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и. п. и сделать вдох. 6-12 раз.
Руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и. п. 4-12 раз каждой ногой.
Повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
Ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой.
Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и. п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
лежа, руки вдоль тела вдох.
Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и. п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.
Упражнения с 17 до 24 недель беременности в исходном положении лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.
Во второй фазе беременности выполнять можно в большем количестве, чем в первой.
Ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и. п. и сделать вдох. 6-12 раз.
Руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и. п. 4-12 раз каждой ногой.
Повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
Ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой.
Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и. п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
лежа, руки вдоль тела вдох.
Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и. п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.
