Как повысить уровень тестостерона?
Как повысить уровень тестостерона?
Тестостерон – один из важнейших гормонов, участвующих в синтезе мышечных волокон. Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. Причем у каждого человека — свое индивидуальное значение уровня тестостерона.
Отсутствие роста мышц, ровно как и уменьшение жировых отложений, может быть вызвано недостаточным для обеспечения этих процессов тестостерона в организме. Более того, по словам врачей, после 30-40 лет запасы тестостерона уменьшаются на 1% ежегодно. Поэтому увеличение уровня тестостерона – вопрос, актуальный для каждого мужчины.
Несмотря на то, что показатели тестостерона в организме заложены на уровне ДНК, их можно изменять в лучшую сторону.
Тестостерон и питание
Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо следить за правильным питанием. В частности, важно употреблять продукты, богатые на витамин Е. Большую роль для производства тестостерона также играют витамины А и В. Важным является и употребление витамина С, поскольку он подавляет гормон кортизол, тем самым повышая тестостерон.
Наиболее активное участие в образовании тестостерона принимают такие микроэлементы, как цинк и магний.
Одним из основных условий секреции тестостерона являются ненасыщенные жиры (мононенасыщенные, и полиненасыщенные).
Важным элементом питания, способствующим повышению тестостерона, являются также углеводы (простые и сложные). Употребление углеводов повышает уровень инсулина, а повышение инсулина приводит к увеличению тестостерона и уменьшению кортизола.
А теперь, спорт, спорт, ещё раз спорт!!!
Тестостерон и физические упражнения
Чтобы повысить тестостерон, следует получать физическую нагрузку. Если говорить о железном спорте, то ничего лучше базовых интенсивных упражнений для этого еще не придумали. Упражнениями, наиболее стимулирующими тестостерон, являются:
приседания,
становая тяга,
жим штанги лежа.
По некоторым научным данным, повышенный уровень тестостерона наблюдается в первые 2 суток после занятий, включающих базовые упражнения. Это значит, что период между тяжелыми тренировками должен составлять не менее 2 дней. Максимально высок тестостерон в первый час после тренировки. Именно в это время рекомендуется принимать легкоусвояемые белки, поскольку именно они способствуют максимальному впитыванию мышцами тестостерона, выброшенного организмом в кровь во время занятий (собственно, в этом и заключается суть так называемого «белкового окна» ).
Тестостерон и психо-эмоциональный настрой
Тестостерон весьма тесно связан с психо-эмоциональным состоянием. Психический стресс, волнение, перенапряжение – это то что понижает тестостерон, а состояние эйфории, позитива, радости – то, что его повышает. Многие ученые утверждают, что стимулирование тестостерона психологическими методами даже более эффективно по сравнению с физическими. В этом плане психологи рекомендуют переживать эмоции, связанные с победой. Чтобы запустить выработку тестостерона, необходимо переживать ситуации, связанные с победой. Победой может быть удачное решение проблемы, успех на работе, в быту, в спортзале и т.д. или же реальная победа на соревнованиях.
Тестостерон – один из важнейших гормонов, участвующих в синтезе мышечных волокон. Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. Причем у каждого человека — свое индивидуальное значение уровня тестостерона.
Отсутствие роста мышц, ровно как и уменьшение жировых отложений, может быть вызвано недостаточным для обеспечения этих процессов тестостерона в организме. Более того, по словам врачей, после 30-40 лет запасы тестостерона уменьшаются на 1% ежегодно. Поэтому увеличение уровня тестостерона – вопрос, актуальный для каждого мужчины.
Несмотря на то, что показатели тестостерона в организме заложены на уровне ДНК, их можно изменять в лучшую сторону.
Тестостерон и питание
Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо следить за правильным питанием. В частности, важно употреблять продукты, богатые на витамин Е. Большую роль для производства тестостерона также играют витамины А и В. Важным является и употребление витамина С, поскольку он подавляет гормон кортизол, тем самым повышая тестостерон.
Наиболее активное участие в образовании тестостерона принимают такие микроэлементы, как цинк и магний.
Одним из основных условий секреции тестостерона являются ненасыщенные жиры (мононенасыщенные, и полиненасыщенные).
Важным элементом питания, способствующим повышению тестостерона, являются также углеводы (простые и сложные). Употребление углеводов повышает уровень инсулина, а повышение инсулина приводит к увеличению тестостерона и уменьшению кортизола.
А теперь, спорт, спорт, ещё раз спорт!!!
Тестостерон и физические упражнения
Чтобы повысить тестостерон, следует получать физическую нагрузку. Если говорить о железном спорте, то ничего лучше базовых интенсивных упражнений для этого еще не придумали. Упражнениями, наиболее стимулирующими тестостерон, являются:
приседания,
становая тяга,
жим штанги лежа.
По некоторым научным данным, повышенный уровень тестостерона наблюдается в первые 2 суток после занятий, включающих базовые упражнения. Это значит, что период между тяжелыми тренировками должен составлять не менее 2 дней. Максимально высок тестостерон в первый час после тренировки. Именно в это время рекомендуется принимать легкоусвояемые белки, поскольку именно они способствуют максимальному впитыванию мышцами тестостерона, выброшенного организмом в кровь во время занятий (собственно, в этом и заключается суть так называемого «белкового окна» ).
Тестостерон и психо-эмоциональный настрой
Тестостерон весьма тесно связан с психо-эмоциональным состоянием. Психический стресс, волнение, перенапряжение – это то что понижает тестостерон, а состояние эйфории, позитива, радости – то, что его повышает. Многие ученые утверждают, что стимулирование тестостерона психологическими методами даже более эффективно по сравнению с физическими. В этом плане психологи рекомендуют переживать эмоции, связанные с победой. Чтобы запустить выработку тестостерона, необходимо переживать ситуации, связанные с победой. Победой может быть удачное решение проблемы, успех на работе, в быту, в спортзале и т.д. или же реальная победа на соревнованиях.
