Каждая девушка мечтает о плоском животике, предлагаем вам систему тренировки из 6 простых упражнений, за 14 дней ваш животик станет плоским и подтянутым!

Каждая девушка мечтает о плоском животике, предлагаем вам систему тренировки из 6 простых упражнений, за 14 дней ваш животик станет плоским и подтянутым!
Каждая девушка мечтает о плоском животике, предлагаем вам систему тренировки из 6 простых упражнений, за 14 дней ваш животик станет плоским и подтянутым!
33;
Набор упражнений для пресса включает в себя:

1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
2. Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.
3. Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.
4. Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.
5. Подъем коленей стоя.
Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.
6. Одновременное поднятие ног и корпуса.
Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.
Каждое упражнение делать 3-5 подходов - 15-25 повторений, отдых между подходами 1 минута, отдых между упражнениями 3 минуты! Отдых между тренировками 1 день, результат через 14 дней!
18:55
1465
21:03
10-МИН тренировка пресса для плоского...
Плоский живот – мечта многих девушек. Добиться желанного результата можно простыми упражнениями для выполнения в домашних условиях. Особенности и последовательность их исполнения – далее в статье. ... Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми, но все они одинаково эффективны для пресса и не только. Так, например, круги ногой укрепляют не только мышцы живота, но и ягодицы. Выполнение
20:51
Плоский живот за 2 недели: 6 эффективных упражнений
Уделяй этим упражнениям 10 минут в день ежедневно на протяжении двух недель и твой живот станет плоским. Березка. Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку. Постели на пол одеяло. Ляг на спину так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.
20:33
Плоский животик: лучшие изображения (14) в 2020...
Посмотрите больше идей на темы «Плоский животик, Тренировки и Упражнения». ... Фитнес Тренировки, Тренировки Для Избавления От Живота, Фитнес Мотивация, Советы Для Фитнеса, Плоский Живот Упражнения, Тренировки Живота, Сложная Тренировка, Планы Тренировок, Мотивация Для Тренировок. Тренировки Тренировки Дома Физические Упражнения Упражнения На Пресс Фитнес Упражнения Упражнения Тренировки Мышц Живота Мотивация Для Тренировок Тренировки У Себя Дома. 4 простых упражнения для плоского живота + календарь занятий. ‪ #JamAdvice‬…
20:31
8 привычек, благодаря которым ваш живот всегда будет...
Мечтаете о плоском животе и точёной талии? А ведь эта мечта вполне реальна. Стоит лишь обрести привычки, которые буквально обеспечат вам плоский живот. Каждая привычка – словно кирпичик, который построит подтянутое тело и поддержит его в этом состоянии. К чему же вам стоит привыкнуть? Расслабление – прежде всего. Одной из первых причин, по которым жир накапливается в области живота, являются стрессовые ситуации. Ведь во время стресса повышается уровень гормона кортизола, который и отвечает за накопление жира в этой зоне. Чтобы снять напряжение, найдите спокойное место, наберите много воздуха в...
20:15
Курс "Плоский животик навсегда" - Продюсерский центр...
Получи плоский животик, без тяжелых тренировок, жутких диет и вреда для здоровья, раз и навсегда. Онлайн-курс тренера, работающего со звездами Голливуда. Уже через 14 дней вы сможете с удовольствием носить облегающие наряды, ловить восхищенные взгляды и получать комплименты от мужчин! Выбрать пакет участия и убрать живот раз и навсегда. Ирина Казазаева. Что я, ваш тренер, хочу вам сказать: Если вам уже не 18 лет и вы – мама, вы не виноваты в том, что у вас выступающий животик… У многих женщин сантиметры вокруг талии добавляются год от года, несмотря на то, что они вроде бы правильно питаются и...