3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!

3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!
3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
1699
00:16
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
Наше женское тело так устроено, что за тренировку желательно прорабатывать все мышцы. Все выше написанное, сработает для человека, который 10 дней на пляже провалялся и теперь надо "разбудить" мышцы., а так он тренируется постоянно. Нет никаких мифических трех дней или недели, что бы было подтянутое тело надо заниматься каждый день, давая один день в неделю свободы.) Если работаете с весами в тренажерке, тут можно три-четыре дня в неделю, но там другие нагрузки на мышцы,) И еще такая веселая штука, вы никогда не проработаете мышцы пресса, если только с ними и будете работать, нужно т...
00:06
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!
вот прочитала в инете,хочу попробовать) 3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День ... если вы никогда физически не занимались,то данные тренировки будут большой нагрузкой на организм,+нет упражнений на спину,что уже плохо.идет большая нагрузка на поясницу и сам позвоночник,его нужно укреплять в первую очередь.И пресс качать усилиненно нужно только в том случае,если нет на животике лишних кг,если там есть даже небольшие отложения жирка,то качая пресс,у вас животик.
23:58
Пользуйся!!! 3 дня усердной тренировки...
3 дня усердной тренировки = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО!в закладки. 1 День: Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и. ... Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания — 30 раз...
23:49
Модельная диета - «Подтянуть тело за ТРИ дня? легко.»
И так три дня. Как выходить из диеты? Это диета очень жестокая, поэтому нужно большую часть рациона отдать растительной пище. Выходить нужно постепенно увеличивая калорийность пищи. Каких стоит ждать результатов? Минус 3-5 КГ. Почему я выбрала эту диету? ... Дальше я хочу полностью перейти на пп, потому что до лета осталось 33 дня, а я все еще не в форме, присоединяйтесь, будем красотками на пляже;) Анастасия Джулайрекомендует. сообщить о нарушении. Читать все отзывы 29. Comments.
23:32
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело?
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин). Подробнее. Фитнес, диеты. 14.09.18 ---. 3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 30 раз по 4 подхода 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи. Подробнее. 3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!1 День:1) Пресс - 50 раз по 2 подхода... 16.03.18 ---. 3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки...