Простые упражнения от боли в суставах
Простые упражнения от боли в суставах
Следующие упражнения для коленных, голеностопных, локтевых и плечевых суставов снимают болевой синдром, способствуют их лучшему увлажнению, улучшению кровообращения и, соответственно, доставке питательных веществ. При возникновении острой боли в суставах рекомендуем обратиться к специалисту.
Коленные суставы.
- Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните ноги в коленях.
- Не опускайте голову и смотрите перед собой, держите спину прямо.
- Положите руки на колени и выполняйте круговые движения сначала 10 раз внутрь, затем 10 раз наружу. В конце каждого движения разгибайте колени.
Голеностоп.
- Сядьте, выпрямите спину, вытяните перед собой ноги.
- Выполняйте круговые движения ступнями сначала 10 раз внутрь, затем 10 раз наружу.
Локтевые суставы.
- Из положения сидя или стоя расправьте плечи, согните в локтях руки и сожмите кисти в кулаки.
- Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов 10 раз к себе и 10 раз от себя.
- Затем возьмите гантели или бутылки с водой. Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Опускайте и поднимайте руки до уровня талии. Выполните 10 раз.
Плечевые суставы.
- Встаньте, руки опустите вдоль тела.
- Вращайте одной рукой 5 раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость вращения. Затем вращайте 5 раз против часовой стрелки.
- Смените руку и повторите упражнение.
Следующие упражнения для коленных, голеностопных, локтевых и плечевых суставов снимают болевой синдром, способствуют их лучшему увлажнению, улучшению кровообращения и, соответственно, доставке питательных веществ. При возникновении острой боли в суставах рекомендуем обратиться к специалисту.
Коленные суставы.
- Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните ноги в коленях.
- Не опускайте голову и смотрите перед собой, держите спину прямо.
- Положите руки на колени и выполняйте круговые движения сначала 10 раз внутрь, затем 10 раз наружу. В конце каждого движения разгибайте колени.
Голеностоп.
- Сядьте, выпрямите спину, вытяните перед собой ноги.
- Выполняйте круговые движения ступнями сначала 10 раз внутрь, затем 10 раз наружу.
Локтевые суставы.
- Из положения сидя или стоя расправьте плечи, согните в локтях руки и сожмите кисти в кулаки.
- Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов 10 раз к себе и 10 раз от себя.
- Затем возьмите гантели или бутылки с водой. Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Опускайте и поднимайте руки до уровня талии. Выполните 10 раз.
Плечевые суставы.
- Встаньте, руки опустите вдоль тела.
- Вращайте одной рукой 5 раз по часовой стрелке, постепенно увеличивая скорость вращения. Затем вращайте 5 раз против часовой стрелки.
- Смените руку и повторите упражнение.
