Как помочь своей спине?
Как помочь своей спине?
Безопасные упражнения для офисных работников:
1 - ПРИСЕДАНИЯ
Нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. Выполнять 10 раз в день по 1 0 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.
Единственное заболевание, при котором нельзя делать приседания, - артроз (разрушенные суставы).
2 - ПРЕСС
Нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости - на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, нужно поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову). Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять лучше всего от 20 до 50 раз в день.
3- ОТЖИМАНИЯ
Нагрузка для сердца, груди, головы - «третьего этажа» тела. Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам - это лучшая профилактика мастопатии. Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.
Безопасные упражнения для офисных работников:
1 - ПРИСЕДАНИЯ
Нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе. Выполнять 10 раз в день по 1 0 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.
Единственное заболевание, при котором нельзя делать приседания, - артроз (разрушенные суставы).
2 - ПРЕСС
Нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости - на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, нужно поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову). Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять лучше всего от 20 до 50 раз в день.
3- ОТЖИМАНИЯ
Нагрузка для сердца, груди, головы - «третьего этажа» тела. Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам - это лучшая профилактика мастопатии. Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.
