ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ

ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ
ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ

Сохрани, чтобы не потерять

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых;
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых;
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых;
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3–5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
509
18:44
«Осиная» талия и плоский живот всего за 3 недели.
Плоский живот и тонкая талия. Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу вам будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение. Рекомендации к выполнению. Удобная и желательно натуральная одежда. Перед началом выполнения упражнения сделайте простую разминку для разогрева мышц. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к вашей привычной утренней зарядке. Следуйте нижеописанной инструкции по выполнению!
18:24
Плоский живот за 3 недели! 5 упражнений от Насти...
Уверенны, что добиться идеально плоского живота можно только благодаря изнурительным тренировкам в тренажерном зале? Мама двоих детей и певица Анастасия Приходько сегодня поделится комплексом из 5 упражнений, которые помогли ей после родов привести тело в еще лучшую форму чем до беременности. ♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDo... ♥ ► Понравилось видео?
18:18
Нужен идеальный пресс за 3 недели! - запись...
Для этой статьи редакторы ВитаПортала отобрали рекомендации лучших фитнес-тренеров России и Америки, которые помогут подтянуть мышцы пресса по-быстрому — в рекордно короткие сроки. 1. Работайте над мышцами спины, а не только пресса. Без крепких мышц спины упражнения на пресс не эффективны и могут только навредить. «Например, вы выполняете скручивания. Если у вас слабые мышцы спины, то, выполняя их, вы непроизвольно оторвете поясницу от пола, что может привести к травме. Таким образом, вы будете сильно нагружать ее, — говорит Михаил Рудаков, персональный тренер, член Ассоциации профессионалов ф...
18:16
Идеальный живот за 3 недели: советы фитнес-тренера
Для этой статьи редакторы ВитаПортала отобрали рекомендации лучших фитнес-тренеров России и Америки, которые помогут подтянуть мышцы пресса по-быстрому — в рекордно короткие сроки. 1. Работайте над мышцами спины, а не только пресса. Без крепких мышц спины упражнения на пресс не эффективны и могут только навредить. «Например, вы выполняете скручивания. Если у вас слабые мышцы спины, то, выполняя их, вы непроизвольно оторвете поясницу от пола, что может привести к травме. Таким образом, вы будете сильно нагружать ее, — говорит Михаил Рудаков, персональный тренер, член Ассоциации профессионалов ф...
17:57
Плоский живот к отпуску за 3 недели
Только теперь 2 раза в неделю наносите на живот маску для похудения. Маска поможет расщепить подкожный жир и устранит токсины, накопившиеся в тканях. Гимнастику делаем подряд 4 дня, увеличивая количество упражнений. Остальные 3 дня отдаем аэробным нагрузкам. Неделя 3. Придерживаемся диеты (см. ниже). Продолжаем наносить сыворотку 2 раза в день, через день делаем массаж со льдом, 2 раза маску для похудения. 5 раз в неделю делаем упражнения, доведя время до 35-40 минут. В остальные дни прогулки, бег, езда на велосипеде. Курс упражнений для талии. ... Хрень это а не диета! Смотря у кого какой животик! Опрос.