ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК – эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс дома. Уделяя всего 6-12 минут день.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК – эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс дома. Уделяя всего 6-12 минут день.
ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК – эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс дома. Уделяя всего 6-12 минут день.
Вам понадобится:
- Диван
- Сила воли и желание
- 6-12 минут времени

шаг 1
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!
шаг 2
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.
шаг 3
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
шаг 4
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений
шаг 5
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
шаг 6
Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван . встаем на "свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
шаг 7
Ложимся в положение(шаг 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
шаг 8
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу 20 раз.
шаг 9
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты .
278
18:44
Идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]
Идеальный пресс. Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день ! Инструкция: Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится: Диван Сила воли и желание 6-12 минут времени 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднима...
18:29
Коллекция изображений «животик» от пользователя...
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день ! Инструкция: Уровень сложности: Непросто Что вам понадобится: Диван Сила воли и желание 6-12 минут времени 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, под...
18:18
Идеальный пресс. Выполняя эти простые упражнения...
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день ! читать дальше. URL. ← Предыдущая запись. Следующая запись →. Добавить комментарий. Комментирование для вас недоступно. Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь
18:14
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый...
эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс кубиками в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день. что нам понадобится: 1) диван 2) сила воли и желание 3) 10-20 минут. ... Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс «кубиками» в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день. 18.11.2018 Истории из жизни. Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание 3) 10-20 минут времени. 1. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. ... Идеальное преступление. 15.12.2018. Как объяснить иностранцу, что такое «дача».
18:00
плоский животик в домашних условиях - стр. 1 - Фитнес...
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… Уделяя все 6-12 минут день! Инструкция: Уровень сложности: Непросто. Что вам понадобится: Диван. Сила воли и желание. 6-12 минут времени. 1 шаг ... Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… Уделяя все 6-12 минут день! Инструкция: Уровень сложности: Непросто. Что вам понадобится: Диван. Сила воли и желание. 6-12 минут времени. 1 шаг