Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.

Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
186
18:43
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Упражнения. 8 упражнений Воробьёва, чтобы привести тело в форму за 6 минут в день. Упражнения. Комплекс упражнений для стройных ног без лишнего. Упражнения. Стройные бедра лежа у стены: 15 минут чтобы убрать отеки и похудеть в ногах. Мы в социальных сетях. Новое на блоге. Шведские депутаты не имеют ни ассистентов, ни авто, ни даже пенсий:... 31.01.2020.
18:24
Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
Упражнения на растяжку. 1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. 2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом. 3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз. 4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз. 5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз. 6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая. Упражнения для растяжки в домашних условиях.
18:17
Простые и полезные упражнения на растяжку от райдера...
5 базовых упражнений на растяжку от Алины Балашовой. Берём на вооружение приёмы прорайдеров. 15 апреля 2018, 14:30 Lifestyle / Фитнес. 0. Пренебрежение разминкой перед занятием спортом — вещь довольно опасная. ... Растяжка для шеи. Правую руку расположите на затылке, ближе к темени; Надавливая рукой сделайте наклон головы вперёд, а потом поверните её вправо, стремясь коснуться правого плеча. Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp. Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, либо сядьте в комфортное для вас положение и выпрямите спину (как на фото); Выпрямите левую руку и вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди
18:16
Упражнения на растяжку Берите на вооружение. | разное
Как правильно делать растяжку ног? Перед тем, как выполнять растяжку мышц (не важно, ноги то, или другие части тела (спина, грудь, руки, шея и т.п.), в обязательном порядке тщательно разогревайтесь перед тренировкой. Оксана Жмуровалепим тело. Пост! ... Упражнения для всего тела без дополнительного оборудования Оксана Жмуровалепим тело. Пост! Спасибо. fizcultprivet.ru. Семь необычных и эффективных упражнений для фигуры Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз.
17:50
Упражнения на растяжку. берите на вооружение.
Берите на Вооружение.✔. описание. Упражнения на растяжку. Берите на вооружение. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.  Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз. ✔ Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз. ✔ Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз. ✔ Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.