26 упражнений для растяжки - забирайте себе на стену!

26 упражнений для растяжки - забирайте себе на стену!
26 упражнений для растяжки - забирайте себе на стену!
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
374
16:50
26 упражнений для растяжки | Фитхакер
26 упражнений для растяжки. Сохраните, чтобы не потерять! Сначала несколько полезных упражнений для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреть все мышцы (скакалка, велотренажёр, бег и т.п.) 2. Растяжка — это не накачивание мышц, при неправильном выполнении есть риск навредить себе. 3. Бытует мнение, что растягиваться нужно до боли иначе не будет результата. На самом деле — это далеко не верно. Основное правило для достижения результата — это постоянные занятия (минимум через день). Упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или же, если уж очень хочется передохнуть — оч...
16:36
Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений
Ловите 10 самых эффективных домашних упражнений. Выполняйте их регулярно, чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов. ... Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как например наклоны к полу. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер. Встаньте прямо и расставьте ноги, медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. ... Для начала практикуйте его у стены. Для лучшего результата постепенно добавляйте в это статическое упражнение динамики — делайте небольшие махи верхней ногой. Упражнение № 8. Лягушка для поперечки.
16:22
Упражнения на растяжку - 75 фото, правила выполнения...
Упражнения на растяжку - работа с прессом. Махи ногами и растяжка рук. Лучшая подборка упражнений для растяжки. ... Становимся лицом к стене на расстоянии примерно 1-2 шагов (потом его можно будет увеличивать по мере развития гибкости). Руками упираемся в стену и начинаем отводить корпус назад. Вы сразу ощутите, как растягиваются мышцы пресса, спины и ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом повторите 2-3 раза. «Уголок» для шпагата. В упражнения для растяжки на шпагат часто включают «Уголок». По сути, это почти шпагат. Поэтому если научитесь его делать – это уже больше половины успеха. Садимся на пол и широко разводим ноги в стороны.
16:14
Растяжка для новичков. Часть 2 | 4. Шпагат лежа у стены
Растяжка для новичков. Часть 2. Ну что готовы к продолжению? Вторая часть включает в себя растяжку мышц бедра и таза. Эти упражнения в дальнейшем подводят сесть на поперечный шпагат. 1. Буква П на животе. Букву П - потому что угол колена должен быть 90°. Если смотреть на это положение сверху, то ноги образуют букву П. Важно не отрывать ноги от пола. Аккуратно тянем таз к полу. Растягивается внутренняя сторона бедра, тазовые мышцы. 2. Лягушка у стены. ... Ну это вообще отдых. Ложимся на спину к стене. Ноги кладем на стену и АККУРАТНО, МЕДЛЕННО тянем их к полу. И получаем кайф от жизни. Растягиваются мышцы тазового отдела.
16:09
10 эффективных упражнений на растяжку для шпагата
Основные упражнения для растяжки на шпагат в домашних условиях предназначены не только для гибкости, но и поддержания многих других функций внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сев на шпагат, вы не просто удивите родных и близких – хорошая растяжка обеспечивает здоровье, отличную осанку и уверенность в себе. Подробности изложены в приведённом материале.