Делаем себе шикарную попку!

Делаем себе шикарную попку!
Делаем себе шикарную попку!
Самые эффективные проверенные упражнения.
Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно, а позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
582
18:28
На пути к совершенству: как сделать попу красивой дома?
Красивые и упругие ягодицы – результат правильного питания и регулярных тренировок. Достичь его непросто, но при выполнении определенных требований вполне реально. Как сделать попу красивой, если нет абонемента в тренажерный зал? Читайте нашу статью, следуйте советам, и уже через месяц вы будете любоваться обновленными ягодицами!
18:15
Как сделать попу красивой? - YouTube
ДЕЛАЕМ КРАСИВУЮ ПОПУ- система 100 - Продолжительность: 16:48 Anna Kurkurina 536 724 просмотра. 16:48. Стройные ноги за две недели - Все буде добре - Выпуск 305 - 16.12.2013 - Все будет хорошо - Продолжительность: 14:53 Все буде добре 1 770 432 просмотра. ... 8 эффективных упражнений для попы! (сексуальной, красивой попы) - Продолжительность: 8:22 OnSport - фитнес для похудения 311 989 просмотров. 8:22. БРИТЬ ИЛИ НЕ БРИТЬ / КАК УДАЛИТЬ ВОЛОСЫ В ЗОНЕ БИКИНИ БЕЗ ПРОБЛЕМ - Продолжительность: 11:22 Марифания 430 426 просмотров.
18:03
Делаем шикарную попку!3 самых эффективных...
Поверь, если ты искренне хочешь получить результат, то ты сможешь выделять больше! Ты будешь искать возможности, а не причины и все получится! Конечно, лучше посещать зал, но если ты этого не делаешь, то тренировки дома выполнять нужно обязательно! Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ ! 1. Приседания Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
18:01
Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних...
Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой? ... Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой? Какому типу девушек обязательно нужно начать работать над своим телом? 1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.
17:43
Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях
Классная, круглая, подтянутая попа - это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные. ... Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные. Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем.