Хотите секретное, суперэффективное, прогрессивное и простое упражнение, используемое профессиональными кроссфит-атлетами? Мы поделимся им с вами! Встречайте – бёрпи!
Хотите секретное, суперэффективное, прогрессивное и простое упражнение, используемое профессиональными кроссфит-атлетами? Мы поделимся им с вами! Встречайте – бёрпи!
Почему именно бёрпи? Это нехитрое упражнение, отлично задействующее практически все группы мышц, позволяет получать эффект как от анаэробной, так и силовой тренировки.
Представляете: одним упражнением вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную силу и выносливость! Кроме того, бёрпи можно включать в любую программу тренировок или выполнять как самостоятельное упражнение, скажем, во время зарядки. Ну и еще один мощный плюс: разносторонность упражнения. Хотите прокачать верхнюю часть тела? Бёрпи и подтягивания! Хотите точеную талию или кубики? Бёрпи и скручивания на пресс! Хотите рельеф, стройные ноги и подтянутые ягодицы? Бёрпи и приседания с грузом! В общем, тут можно дать волю фантазии. Стандартное упражнение же выглядит так.
Из положения стоя перейдите в положение присед (руки на полу). Резко сделайте выход в упор лежа (позиция «планка»). Выполните отжимание от пола и вновь вернитесь в позицию «планка». Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и выпрыгните вверх, сделав хлопок над головой.
Все это нужно в быстром темпе повторить хотя бы 10 раз подряд.
Похудеть и подкачаться проще, чем кажется! Выбирай спорт «Сибирского здоровья» – выбирай кроссфит!
Почему именно бёрпи? Это нехитрое упражнение, отлично задействующее практически все группы мышц, позволяет получать эффект как от анаэробной, так и силовой тренировки.
Представляете: одним упражнением вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную силу и выносливость! Кроме того, бёрпи можно включать в любую программу тренировок или выполнять как самостоятельное упражнение, скажем, во время зарядки. Ну и еще один мощный плюс: разносторонность упражнения. Хотите прокачать верхнюю часть тела? Бёрпи и подтягивания! Хотите точеную талию или кубики? Бёрпи и скручивания на пресс! Хотите рельеф, стройные ноги и подтянутые ягодицы? Бёрпи и приседания с грузом! В общем, тут можно дать волю фантазии. Стандартное упражнение же выглядит так.
Из положения стоя перейдите в положение присед (руки на полу). Резко сделайте выход в упор лежа (позиция «планка»). Выполните отжимание от пола и вновь вернитесь в позицию «планка». Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и выпрыгните вверх, сделав хлопок над головой.
Все это нужно в быстром темпе повторить хотя бы 10 раз подряд.
Похудеть и подкачаться проще, чем кажется! Выбирай спорт «Сибирского здоровья» – выбирай кроссфит!
