Кроссфит – достаточно жесткий вид спорта, требующий большой отдачи. Но с нашей постоянной рубрикой «Упражнение дня» вы сможете быстро освоить все азы, развить силу и выносливость и приступить к по-настоящему хардкорным тренировкам! Если вы уже оценили эфф

Кроссфит – достаточно жесткий вид спорта, требующий большой отдачи. Но с нашей постоянной рубрикой «Упражнение дня» вы сможете быстро освоить все азы, развить силу и выносливость и приступить к по-настоящему хардкорным тренировкам! Если вы уже оценили эффективность берпи, то наше сегодняшнее упражнение станет для вас настоящим подарком. Итак, встречайте: трастер. Он хорош тем, что совмещает приседания и жим от груди, выполняется с дополнительным отягощением (штангой или гантелями) и задействует практически все мышечные группы. Увеличивая вес, вы развиваете силовые показатели, а снижая нагрузку – развиваете выносливость. Но перейдем к практике и рассмотрим вариант выполнения трастера с гантелями.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и расположите их на плечах, локти выдвиньте вперед перед собой. Держите корпус ровно.
Упражнение: присядьте, отведите таз назад, держите корпус вертикально, а гантели держите на плечах. Бедра находятся ниже колен. Поднимаясь, полностью распрямите бедра и выжмите гантели вверх над головой. Вернитесь в исходное положение и приготовьтесь к следующему повтору.
Делайте 3-5 подходов по 10 повторений. Поверьте, для начала вам этого хватит.