Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственных упражнения!

Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственных упражнения!
Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственных упражнения!

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.


Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.

Вот и они какие – мои чудодейственные упражнения

Упражнение «Волна»
Выполнять упражнение следует до еды или вместо нее, например, когда вас одолевает нестерпимое желание поесть. Откажите себе в этом на пару минут, выполнив упражнение, а там, глядишь, и чувство голода притупится.

Эта поза помогает хорошо расслабиться и правильно дышать

Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую на грудь и начинайте дышать. На медленном глубоком вдохе выпячивайте грудь, а живот старайтесь втянуть. Затем, после короткой задержки дыхания, на вдохе живот надуйте, а грудь втяните. Всего нужно выполнить от 40 до 60 полных дыхательных циклов вдох-выдох.

Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Локти поставьте на колени, сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой. Обопритесь на кулак лбом. В такой позе роденовского мыслителя полностью расслабьтесь, чтобы в голове не осталось ни одной мысли. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот.

Адепты дыхательной гимнастики рекомендуют делать упражнение в течение 15 минут 3 раза в день.

Упражнение «Лотос»
Можно выполнять сидя на невысоком стуле в позе, как в предыдущем упражнении или, скрестив ноги по-турецки (классическая поза лотоса). Я больше люблю второй вариант. Опустите скрещенные руки на перекрестие ног так, чтобы левая ладонь лежала на правой. Язык в это время должен упираться в область за верхними передними зубами. Держите спину ровной, а глаза закрытыми. Первые 5 минут дышите глубоко, уделяйте все свое внимание этому процессу – это так называемое осознанное дыхание. Следующие 5 минут на выдохе полностью расслабьтесь, стараясь дышать как можно более беззвучно, сохраняя при этом глубину вдоха и выдоха. Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь максимально расслабиться и очистить мысли.

Вот и все. Как видите, упражнения весьма простые и доступные. Главное – выполнять их правильно и регулярно, и результат непременно вас порадует.
834
17:15
Миф о похудении №9: дыхательная гимнастика...
12 упражнений на растяжку, которые помогут уйти боли в мышцах Эти упражнения помогут максимально облегчить боль в мышцах. Ирина Лечебная гимнастика Массаж Медитация. Пост! Спасибо. youtube.com. 2. 6. ... Упражнение для шейного отдела позвоночника. Ирина Лечебная гимнастика Массаж Медитация. Пост! Спасибо. youtube.com. 1. От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд Ирина Лечебная гимнастика Массаж Медитация.
16:55
Дыхательная гимнастика для похудения: всего...
12 упражнений на растяжку, которые помогут уйти боли в мышцах Эти упражнения помогут максимально облегчить боль в мышцах. Ирина Лечебная гимнастика Массаж Медитация. Пост! Спасибо. youtube.com. 2. 6. ... Упражнение для шейного отдела позвоночника. Ирина Лечебная гимнастика Массаж Медитация. Пост! Спасибо. youtube.com. 1. От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд Ирина Лечебная гимнастика Массаж Медитация.