Йога, которая стройнит

Йога, которая стройнит
Йога, которая стройнит
1. «Плуг»
Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.
2. «Березка»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.
3. Мостик на оборот
Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
Поза 4
4. Наклон вперед
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
Держите позу в течение 45 секунд.
5. «Дельфин»
Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
Удерживайте позу в течение 45 секунд.
Поза 6
6. «Рыбка»
Лягте на пол на спину.
Руки ладонями вниз, положите под себя.
Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
Сохраняйте положение в течение 60 секунд.
249
16:43
Йога, которая стройнит. Обсуждение на LiveInternet...
Йога, которая стройнит 1. «Плуг» Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени ока... ... Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Йога, которая стройнит. Понедельник, 28 Января 2019 г. 21:46 + в цитатник. Цитата сообщения Путь_к_истинной_себе. Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество! Йога, которая стройнит. 1. «Плуг». Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса.
16:31
Йога, которая стройнит | Путь к истинной себе
Йога, которая стройнит. 1 436 26.01.2019 Admin Здоровье, Красота, Полезное. 1. «Плуг». Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов. Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
16:23
Топ лучших упражнений из йоги для женщин.
Среди упражнений йоги есть те, которые особенно благоприятны для женщин — причем не только для фигуры и красоты, но и психоэмоционального состояния. Мы составили топ упражнений, которые помогут наладить гормональный фон, восстановить уровень энергии и запустить процессы омоложения. Випарита Карани Мудра. Лягте на спину, затем на выдохе поднимите ноги и забросьте их за голову.
16:15
Йога, которая стройнит. Обсуждение на LiveInternet...
Йога, которая стройнит. Четверг, 21 Декабря 2017 г. 23:25 + в цитатник. 1. «Плyг». ... Метки: йога стройнит позы фото йога для фигуры. Процитировано 13 раз Понравилось: 6 пользователям. Нравится Поделиться.
15:56
Йога для похудения «Стройное и красивое тело» - YouTube
Йога — это не просто познание самого себя, но и отличная возможность поддерживать себя в хорошей форме. Помогает ли йога похудеть? Однозначно да! Это отличная физическая нагрузка. ... Йога меняет наше восприятие и ежедневные привычки, в итоге и тело меняется! Йога для создания подтянутого тела. «Плуг» Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ладони положите вниз. Закиньте ноги за голову.