Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы!

Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы!
Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы!
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз
252
16:41
Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят...
Очень быстро уходят объемы! 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз. 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула.
16:26
4 супер упражнения для похудения ног и бедер. - YouTube
Эти упражнения накачают и подтянут ягодицы, сделают ноги стройными. Многие задают вопросы о том что возможно ли похудеть , сжечь жир только в специфических местах таких как бедра и ягодицы. Категория. ... Супер-сжигающая тренировка ног. Упражнения для похудения ног. - Продолжительность: 8:12 Фитнес Дома 1 255 214 просмотров. 8:12. Простые хитрости для похудения - Продолжительность: 3:34 AntonTurina 984 240 просмотров. 3:34.
16:11
Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят...
Очень быстро уходят объемы. 1. Исходное положение: Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль тела. Что делаем: Отрываем от пола попу и спину таким образом, чтобы опираться только на голосу, плечи, локти и ступни. Медленно возвращаемся в исходное положение, опуская сначала спину от головы к тазу. Это упражнение полезно свей эффективностью для поднятия тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Выполняем 20 раз. 2. Исходное положение: Стоим прямо. ... Упражнение на проработку внутренней поверхности бедра. Выполняем 10 подъемов правой ногой, а после меняем исходное положение на другой бок, ногу и пр.. Повторяем 10 раз в другом положении. 4. Исходное положение: Встаём на колени.
16:06
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.
Быстро уходят объемы. 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз. 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. ... Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошие упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз. 4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед.
15:02
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы.
Быстро уходят объемы. Упражнения для быстрого похудения живота. Подробнее ». Поделиться в Facebook.