Утренняя зарядка за 10 мин

Утренняя зарядка за 10 мин

Потянитесь в кровати, напрягая все мышцы, не спеша встаньте. Прежде всего выпейте стакан теплой воды, примерно через 10 мин после этого можно выполнять зарядку.

Китайский болванчик. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте кивки головы в разные стороны: вперед-назад-вправо-влево (5 раз на каждую сторону), повращайте головой: 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.


Полет ястреба. Выполните махи руками вперед (10 р.) и назад (10 р.)

Объятие мира. Согните руки в локтях, сомкните их на одну линию, параллельную полу и резко разгибайте их, отводя руки и лопатки назад (10 р.)

Маятник. Наклоняйтесь вправо и влево, сохраняя спину прямой. Руки можете положить на бедра (10 раз на каждую сторону).

Круговой обзор. Стоя на месте, поверните корпус вправо, затем влево (по 10 раз). Руки лежат на бедрах.

Неваляшка. Наклонитесь вперед, стремясь руками к полу, затем отклонитесь назад, заложив руки за поясницу (10 раз вперед и 10 раз назад)

Утренний дозор. Приподнимайтесь на мысочки, опираясь на что-нибудь (15 р.)

Тренировка футболиста. Делайте махи ногами вперед (5р.) и назад (5 р.)

Невидимый трон. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Выполните присед до параллели с полом (10 р.). Руки можно положить на бедра или вытянуть вперед.

При желании можно добавить отжимания от пола, подъем корпуса (пресс) и прыжки на месте (со скакалкой).