ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ. 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ. 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ. 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простую тренировку, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!
1. Махи в сторону
Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.
Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.
Повтори 15 раз для каждой ноги.
2. Махи из положения лежа
Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.
Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.
Повтори 15 раз для каждой стороны.
3. Скручивания из положения лежа
Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.
Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.
Повтори 15 раз на каждую сторону.
4. Наклон из положения сидя
Исходное положение: сядь «по-турецки», скрестив ноги.
Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь.
5. Подъем таза из положения лежа
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, плавно опустись вниз.
Повтори 30 раз.
315
18:44
Избавляемся от галифе на бедрах: 5 самых...
Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах. «Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока ты сидишь, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены. Как избавиться от этих «галифе» на бедрах?
18:34
Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)
Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног. Читайте также: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок. ... Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей.
18:18
Избавляемся от галифе на бедрах: 5 самых...
Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найдите в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и ваши бедра будут выглядеть прекрасно! 1. Махи в сторону. Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.
18:13
Как убрать ГАЛИФЕ с бедер! Моя история с фото.
упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны. Фитнес-тренер рекомендует 5 основных вариантов физической нагрузки для проработки зоны галифе: Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. ... Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги. Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу.
18:06
Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений...
упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны. Фитнес-тренер рекомендует 5 основных вариантов физической нагрузки для проработки зоны галифе: Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. ... Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги. Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу.