4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета.

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета.
4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета.
______________________________________________________
Махи корпусом
Исходное положение — лежа на спине. Сведи ноги вместе, колени согни и разведи в стороны (поза бабочки). Руки вытяни за головой и расслабься.
Разведи руки в стороны, вытяни вперед и постарайся оторвать плечи и туловище от пола. Сохраняя спину прямой и не сгибая локтей, постарайся дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Сохраняя локти выпрямленными, мягко верни туловище и плечи в исходное положение. Повтори 6–10 раз.
Планка
Прими исходное положение: ляг лицом вниз, опираясь на предплечья и локти. Следи, чтобы локти находились строго под уровнем плеч. Колени прямые, пальцы ног на полу. Сожми ягодицы, втяни живот, выпрями позвоночник и подними бедра примерно на 30 см над полом. Тело должно быть жестким и прямым от пяток до плеч. Постарайся удерживать это положение как можно дольше.
Кручения
Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены вместе и подняты вверх (перпендикулярно полу). Раскинь руки в стороны и прижми их к полу.
Не отрывая плечи и руки от пола, аккуратно опускай сведенные вместе ноги на левую сторону. Коснись левой ногой пола и, сохраняя положение плеч и рук, перенеси ноги через верх на правую сторону. Коснись правой ногой пола и верни ноги в исходное положение. Повтори движение несколько раз.
Колени к локтям
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты за головой, руки и пятки касаются пола
Одновременно подтяни колени к груди, а локти — к бедрам, оторви от пола плечи и ягодицы. Коснись локтями коленей. Вытяни ноги и руки обратно в исходное положение. Повтори 6–10 раз.
404
18:27
Мышечный корсет - Упражнения для укрепления...
Упражнения для укрепления мышечного корсета. В фитнес-клубе опытный тренер составляет связку, которая состоит из базовых дыхательных упражнений, движений на статику, динамику, выносливость. Каждое из них заставляет работать мышечный корсет человека на полную силу. К основным упражнениям относятся: Змейка. Также известное как подтягивание корпуса для улучшения подвижности, гибкости позвоночника. Нужно лечь на живот, немного поднять верхнюю часть туловища, опереться на согнутые локти, после чего подтянуть к рукам весь корпус. Внешне выглядит как движение гусеницы.
18:15
Упражнения для укрепления мышечного корсета при...
Самые эффективные упражнения ЛФК для лечения грыжи позвоночника. Мышечный корсет – опора для поясничного отдела позвоночника. ЛФК при обострении. Что нельзя делать при грыже. Не хрусти! Упражнения для укрепления мышечного корсета — готов ли к ним ваш позвоночник? Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания.
18:10
Укрепить свой позвоночник мышечным корсетом...
Это самое популярное упражнение для укрепления мышечного корсета позвоночника. Классическую планку нужно выполнять из положения лежа. Положите предплечья на пол, согнув локти под углом 90°. Проследите за тем, чтобы локтевой сустав находился точно под плечом. ... Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) – это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение позвоночника, таза и бедер. Это единственные мышцы в организме, которые не двигают наше тело, а отвечают за сохранение его положения.
18:04
Укрепляем мышечный корсет: упражнения по Мюллеру
Описание 10 упражнений Мюллера для укрепления мышечного корсета. Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера. Упражнение 1. ИП: Руки на поясе. ... Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета, учитывая все рекомендации Мюллера, чтобы уберечь себя от проблем с внутренними органами и нарушений осанки. Источник. Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет
17:59
4 эффективных упражнения для укрепления...
4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета. Если вам хочется иметь крепкое и стройное тело даже после окончания лета — приступайте к этим упражнениям уже сегодня! Упражнение 1. Махи корпусом. Исходное положение — лежа на спине. Сведите ноги вместе, колени согните и разведите в стороны (поза бабочки).