60 отличных упражнений для шикарной попы

60 отличных упражнений для шикарной попы
60 отличных упражнений для шикарной попы
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов(статика)
12. Подьем прямых ног поочередно(плывем)-16 счета
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подъем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов (статика)
20. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подъем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
258
18:26
60 отличных упражнений для шикарной попы...
1. Зажим ягодиц — 8 раз 2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз 3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии — 8 раз 4. Подъем прямой ноги вверх — 8 раз 5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием — 8 раз 6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов 7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика) 8. Подъем вверх согнутой ноги —. ... Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть. 60. отведение согнутой ноги назад 8 раз.
18:16
60 отличных упражнений для шикарной попы.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз. 3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз. 4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз. 5. п... ... Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов. Main menu. Главная.
18:08
Ягодичный Мостик | ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОПЫ
12 эффективных упражнений для создания упругой и округлой попы. Комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Советы для накачивания, поддержания тонуса и похудения ягодичных мышц. ... Красивые упругие ягодицы звезд это отнюдь не подарок природы, а упорный и тяжелый труд (если речь не идет о хирургическом вмешательстве). Но завидовать не нужно, сейчас я расскажу, как накачать ягодицы дома используя всего 12 упражнений. Выполняя их правильно, Вы не только прокачаете мышцы, сделаете попу более упругой и округлой, но и избавитесь от целлюлита. Как сделать комплекс упражнений эффективным?
18:01
60 отличных упражнений для шикарной попы | Постила
Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство! Наталья ГайворонскаяСпортивные упражнения. Пост! ... 6 упражнений для хорошего пищеварения, которые подтягивают живот мгновенно! Наталья ГайворонскаяСпортивные упражнения. Пост!