Как и чем надо питаться, что бы росли мышцы и сила.

Как и чем надо питаться, что бы росли мышцы и сила.
Как и чем надо питаться, что бы росли мышцы и сила.
I стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).
I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
II стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).
II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.
III стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка).
322
16:43
Как растут мышцы | Как питаться, чтобы мышцы росли?
Следовательно, вам нужно всего лишь заставить расти именно эти волокна. Как это сделать? Ответ в нашей статье. ... Как понять, что мышцы растут? Если вы соблюдаете все три принципа, то результат будет заметен уже через месяц. Замеряйте объемы гибкой лентой, и вы увидите положительную динамику. ... Чтобы накачать мышцы, надо «загнать» тело в стрессовое состояние. Это достигается за счет изменения нагрузки и интенсивности выполнения упражнений. В конце тренинга важно обеспечить телу хороший отдых, необходимый для восстановления и роста мускулатуры.
16:33
Питание для роста мышц, силы и выносливости
Белковую пищу нужно есть, но не злоупотреблять, так как на усвоение белков организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов и белков (т.е. энергия будет уходить на переваривание пищи, а не на рост мышц). Нужно есть разнообразную пищу, содержащую витамины и микроэлементы (овощи, фрукты, рыба и морепродукты, орехи, каши, яйца, творог). Рыба содержит легко усвояемый белок. ... Вадим Лебедев: В тренажорку чаще ходить, а от кушанья растут лишь мышцы шёк и задницы! usv: Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами.
16:23
Какие надо есть продукты чтобы росли мышцы?
Белковую пищу нужно есть, но не злоупотреблять, так как на усвоение белков организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов и белков (т.е. энергия будет уходить на переваривание пищи, а не на рост мышц). Нужно есть разнообразную пищу, содержащую витамины и микроэлементы (овощи, фрукты, рыба и морепродукты, орехи, каши, яйца, творог). Рыба содержит легко усвояемый белок. ... Вадим Лебедев: В тренажорку чаще ходить, а от кушанья растут лишь мышцы шёк и задницы! usv: Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами.