Комплекс упражнений от Евы Мендес
Комплекс упражнений от Евы Мендес
Лучшие мужчины Голливуда готовы молиться на ее фигуру. Лучшие женщины зеленеют от зависти. Как мисс Мендес удается всегда держать себя в форме? Один из секретов актрисы — динамичные тренировки, нацеленные на разные части тела.
Ева о своих тренировках: «Я занимаюсь силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю в спортивном зале. Делаю не слишком много подходов, но задействываю все группы мышц. Плюс несколько серьезных кардиотренировок: бег на скорость и на выносливость. Минимум времени, который я уделяю кардиотренировкам, 35 минут, но если разумно ими распоряжаться, можно добиться хороших результатов. А потом около часа занимаюсь силовыми упражнениями».
Для общего тонуса
-Стань прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны полу.
-Приседай до упора, пока ягодицы не коснутся пяток, ладонями упрись в пол, параллельно ступням.
-Прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы принять позицию жима.
Для укрепления рук
-Исходная позиция — как для отжимания: ладонями упрись в пол, ноги на ширине плеч, упор на носки.
-Постепенно опустись на один локоть (спина прямая, колени ровные, живот втянут). Потом – на второй.
-Выполни обратный процесс — постепенно выпрями руки одна за другой. Займи ИП.
Для упругости груди
-Возьми в каждую руку по гантели. Ляг на спину на гимнастический мяч, руки разведи в стороны.
-Медленно поднимай руки с гантелями вверх, пока они не встретятся над грудью. Постарайся не сгибать руки в локтях.
-Задержись в этой позиции, напрягая мышцы груди, и медленно вернись в исходную. Повтори 10–15 раз.
Для упругости ягодиц
-Ляг на спину, руки вытянуты вдоль туловища, левая нога согнута в колене, левая ступня стоит на полу, правая нога вытянута вверх.
-Обопрись на левую ногу и приподними бедра максимально вверх.
-Удерживая бедра в этой позиции, соверши вращение вытянутой правой ногой.
-Поставь правую ногу на пол, опусти бедра. Повтори 10-15 раз для каждой ноги.
Для внутренней поверхности бедер
-Стань прямо, руки на бедрах, ноги вместе. Медленно сделай шаг вправо правой ногой.
-Опустив ногу на пол, согни ее в колене и выполни приседание. Спину и левую ногу держи прямыми.
-Вернись в ИП и повтори то же с левой ногой. Выполни 10-15 повторов для каждой ноги.
Для упругости бедер
-Стань прямо, ноги на ширине плеч. Приподними правую ступню над полом.
-Приседай, правую ногу держа на весу.
-Выпрямись, одновременно подняв правую ногу перед собой. Согни ее в колене.
-Повтори 10 раз для каждой ноги.
Для подтянутого живота
-Ляг спиной на гимнастический мяч, ноги на ширине плеч, колени согнуты, пальцы рук переплетены, руки подняты над головой. Максимально вытянись на мяче, держа руки перпендикулярно полу.
-Приподними верхнюю часть туловища, держа спину как можно ровнее.
-Вернись в ИП и вытянись поочередно в стороны (вправо и влево).
-Повтори эти три растяжки (назад, вправо и влево) 10-15 раз, напрягая мышцы живота.
Лучшие мужчины Голливуда готовы молиться на ее фигуру. Лучшие женщины зеленеют от зависти. Как мисс Мендес удается всегда держать себя в форме? Один из секретов актрисы — динамичные тренировки, нацеленные на разные части тела.
Ева о своих тренировках: «Я занимаюсь силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю в спортивном зале. Делаю не слишком много подходов, но задействываю все группы мышц. Плюс несколько серьезных кардиотренировок: бег на скорость и на выносливость. Минимум времени, который я уделяю кардиотренировкам, 35 минут, но если разумно ими распоряжаться, можно добиться хороших результатов. А потом около часа занимаюсь силовыми упражнениями».
Для общего тонуса
-Стань прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны полу.
-Приседай до упора, пока ягодицы не коснутся пяток, ладонями упрись в пол, параллельно ступням.
-Прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы принять позицию жима.
Для укрепления рук
-Исходная позиция — как для отжимания: ладонями упрись в пол, ноги на ширине плеч, упор на носки.
-Постепенно опустись на один локоть (спина прямая, колени ровные, живот втянут). Потом – на второй.
-Выполни обратный процесс — постепенно выпрями руки одна за другой. Займи ИП.
Для упругости груди
-Возьми в каждую руку по гантели. Ляг на спину на гимнастический мяч, руки разведи в стороны.
-Медленно поднимай руки с гантелями вверх, пока они не встретятся над грудью. Постарайся не сгибать руки в локтях.
-Задержись в этой позиции, напрягая мышцы груди, и медленно вернись в исходную. Повтори 10–15 раз.
Для упругости ягодиц
-Ляг на спину, руки вытянуты вдоль туловища, левая нога согнута в колене, левая ступня стоит на полу, правая нога вытянута вверх.
-Обопрись на левую ногу и приподними бедра максимально вверх.
-Удерживая бедра в этой позиции, соверши вращение вытянутой правой ногой.
-Поставь правую ногу на пол, опусти бедра. Повтори 10-15 раз для каждой ноги.
Для внутренней поверхности бедер
-Стань прямо, руки на бедрах, ноги вместе. Медленно сделай шаг вправо правой ногой.
-Опустив ногу на пол, согни ее в колене и выполни приседание. Спину и левую ногу держи прямыми.
-Вернись в ИП и повтори то же с левой ногой. Выполни 10-15 повторов для каждой ноги.
Для упругости бедер
-Стань прямо, ноги на ширине плеч. Приподними правую ступню над полом.
-Приседай, правую ногу держа на весу.
-Выпрямись, одновременно подняв правую ногу перед собой. Согни ее в колене.
-Повтори 10 раз для каждой ноги.
Для подтянутого живота
-Ляг спиной на гимнастический мяч, ноги на ширине плеч, колени согнуты, пальцы рук переплетены, руки подняты над головой. Максимально вытянись на мяче, держа руки перпендикулярно полу.
-Приподними верхнюю часть туловища, держа спину как можно ровнее.
-Вернись в ИП и вытянись поочередно в стороны (вправо и влево).
-Повтори эти три растяжки (назад, вправо и влево) 10-15 раз, напрягая мышцы живота.
