Комплекс упражнений от Евы Мендес

Комплекс упражнений от Евы Мендес
Комплекс упражнений от Евы Мендес
Лучшие мужчины Голливуда готовы молиться на ее фигуру. Лучшие женщины зеленеют от зависти. Как мисс Мендес удается всегда держать себя в форме? Один из секретов актрисы — динамичные тренировки, нацеленные на разные части тела.

Ева о своих тренировках: «Я занимаюсь силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю в спортивном зале. Делаю не слишком много подходов, но задействываю все группы мышц. Плюс несколько серьезных кардиотренировок: бег на скорость и на выносливость. Минимум времени, который я уделяю кардиотренировкам, 35 минут, но если разумно ими распоряжаться, можно добиться хороших результатов. А потом около часа занимаюсь силовыми упражнениями».
Для общего тонуса
-Стань прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны полу.
-Приседай до упора, пока ягодицы не коснутся пяток, ладонями упрись в пол, параллельно ступням.
-Прыжком или шагом перемести ноги назад, чтобы принять позицию жима.
Для укрепления рук
-Исходная позиция — как для отжимания: ладонями упрись в пол, ноги на ширине плеч, упор на носки.
-Постепенно опустись на один локоть (спина прямая, колени ровные, живот втянут). Потом – на второй.
-Выполни обратный процесс — постепенно выпрями руки одна за другой. Займи ИП.
Для упругости груди
-Возьми в каждую руку по гантели. Ляг на спину на гимнастический мяч, руки разведи в стороны.
-Медленно поднимай руки с гантелями вверх, пока они не встретятся над грудью. Постарайся не сгибать руки в локтях.
-Задержись в этой позиции, напрягая мышцы груди, и медленно вернись в исходную. Повтори 10–15 раз.
Для упругости ягодиц
-Ляг на спину, руки вытянуты вдоль туловища, левая нога согнута в колене, левая ступня стоит на полу, правая нога вытянута вверх.
-Обопрись на левую ногу и приподними бедра максимально вверх.
-Удерживая бедра в этой позиции, соверши вращение вытянутой правой ногой.
-Поставь правую ногу на пол, опусти бедра. Повтори 10-15 раз для каждой ноги.
Для внутренней поверхности бедер
-Стань прямо, руки на бедрах, ноги вместе. Медленно сделай шаг вправо правой ногой.
-Опустив ногу на пол, согни ее в колене и выполни приседание. Спину и левую ногу держи прямыми.
-Вернись в ИП и повтори то же с левой ногой. Выполни 10-15 повторов для каждой ноги.
Для упругости бедер
-Стань прямо, ноги на ширине плеч. Приподними правую ступню над полом.
-Приседай, правую ногу держа на весу.
-Выпрямись, одновременно подняв правую ногу перед собой. Согни ее в колене.
-Повтори 10 раз для каждой ноги.
Для подтянутого живота
-Ляг спиной на гимнастический мяч, ноги на ширине плеч, колени согнуты, пальцы рук переплетены, руки подняты над головой. Максимально вытянись на мяче, держа руки перпендикулярно полу.
-Приподними верхнюю часть туловища, держа спину как можно ровнее.
-Вернись в ИП и вытянись поочередно в стороны (вправо и влево).
-Повтори эти три растяжки (назад, вправо и влево) 10-15 раз, напрягая мышцы живота.
0
1410