9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина.

9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина.
9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина.
Ежедневно наш организм производит в среднем 1 г холестерина. Самая большая доля – 800 мг – синтезируется в печени, 200 мг вырабатывают остальные клетки организма, а 500 мг поступает с пищей. Повлиять на работу организма мы не можем, а скорректировать питание нам вполне по силам. Правильная диета поможет подтянуть до нормы полезный холестерин и до минимума извести вредный.

1. Прежде всего снизьте в своем рационе количество тугоплавких животных жиров (мясные субпродукты, колбасы, копчености, паштеты, сливочное масло, сало, икра).
2. Забудьте о жареной пище и картошке фри. Вместо жареных блюд ешьте вареные, тушеные, приготовленные на пару или на гриле.
3. Молочные продукты выбирайте пониженной жирности – жирное молоко очень богато холестерином.
4. Количество яиц ограничьте 2–3 штуками в неделю. Всего в одном желтке содержится 275 мг холестерина, тогда как общее количество этого вещества в день не должно превышать 300 мг. Не можете жить без утреннего омлета – делайте его только из белков.
5. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и птице. С курицы при приготовлении снимайте кожу, с мяса срезайте жир. Но даже такие «диетические» продукты не должны составлять более трети вашего ежедневного рациона.
6. Две трети из того, что вы съедаете за день, пусть займут фрукты (не менее 400 г в день), овощи, бобовые, зерновые и каши. Все эти продукты богаты растительной клетчаткой, которая в нашем организме работает лучше самой ответственной уборщицы. Особенно эффективно выводят избыток холестерина продукты, содержащие пектин – разновидность клетчатки. Много пектина в бобовых, грейпфрутах, яблоках, помидорах, картофеле, клубнике и шпинате. Также полезны отруби. Еще один известный борец с холестерином – чеснок.
7. Вводите в рацион полиненасыщенные жиры. Ими богаты рыба и растительные масла (особенно оливковое).
8. Пейте зеленый чай. Он богат танинами, которые хорошо контролируют уровень холестерина. Танины также содержатся в качественном красном вине. Один бокал вина в день защищает сосуды сердца от атеросклероза. Но при сердечно-сосудистых заболеваниях алкоголь лучше не употреблять вовсе.
9. Дополнительно принимайте препараты, в составе которых присутствуют никотиновая кислота, витамины С и Е, кальций.
242
16:40
9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем...
Наш эксперт – врач-диетолог, кандидат медицинских наук Арам Ходжабекян. Вообще-то холестерин – абсолютно необходимый нам химический компонент, присутствующий в большинстве тканей. Без него мы просто не смогли бы существовать. При его участии в организме строятся новые клетки, производятся гормоны, возникают межклеточные мембраны, изолирующие внутренние органы от негативных воздействий, усваиваются витамины, аккумулируется энергия. Но «полезным» холестерин остается только до тех пор, пока его уровень в крови находится в безопасных пределах. Стоит ему превысить пограничную отметку в 200–250 мг/д...
16:25
9 Особых тактик борьбы с повышенным уровнем...
Ежедневно наш организм производит в среднем 1 г холестерина. Самая большая доля – 800 мг – синтезируется в печени, 200 мг вырабатывают остальные клетки организма, а 500 мг поступает с пищей. Повлиять на работу организма мы не можем, а скорректировать питание нам вполне по силам. Правильная диета поможет подтянуть до нормы полезный холестерин и до минимума извести вредный.[sociallocker id=»6735″] 1. Прежде всего снизьте в своем рационе количество тугоплавких животных жиров (мясные субпродукты, колбасы, копчености, паштеты, сливочное масло, сало, икра). 2. Забудьте о жареной пище и картошке фри....
16:16
9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем...
Хороший холестерин сформирован липопротеидами высокой плотности, а они способны очищать артерии. Плохой холестерин состоит из липопротеидов низкой плотности, которые в случае их избытка засоряют сосуды и формируют атеросклеротические бляшки. Наш организм все липопротеиды высокой плотности получает из полезных для здоровья мононенасыщенных жиров, которые есть в бобовых, орехах, кукурузе и полиненасыщенных жирных кислот, имеющихся в маслах растительного происхождения, птице, рыбе. Плохой холестерин поступает в организм из масла (сливочного), мяса, желтков яиц и молока. Организм человека каждый д...
16:09
Холестерин 9 и более ммоль/л: что это значит и чем...
Что делать при повышенном уровне холестерина 9,0-15,0 ммоль/л? Несмотря на то, что холестерин (Chol, ХС) жизненно необходим любому животному организму, он также считается одним из главных «виновников» атеросклероза. Сегодня только ленивый не слышал о его негативном патофизиологическом влиянии на сердечно-сосудистую систему. ... В идеале уровень общего холестерина в сыворотке крови не должен быть больше 7,17 ммоль/л у мужчин и 7,85 ммоль/л у женщин, но конкретный показатель, который потенциально может угрожать здоровью, для каждого человека будет своим: для мужчин – от 8,4 до 9,1 ммоль/л; для женщин – от 8,6 до 9,5 ммоль/л.
15:59
Холестерин 9.0 – 9.9 что это значит, что делать...
Почему растет уровень холестерина. Значительное повышение уровня холестерола обычно вызваны несколькими причинами. Исключение – наследственные заболевания: гетерозиготная, гомозиготная семейная гиперхолестеринемия. Данные патологии сопровождаются повышенным уровнем стерола независимо от образа жизни, диеты пациента. Самые распространенные причины гиперхолестеринемии