Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.
Здоровая спина или "пилюля"от сутулости.
Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.
1.Журавль
Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.
Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.
Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.
Упражнение повторяется 6-8 раз.
2.Лотос
Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.
Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.
Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.
Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.
3.Шире шаг
Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.
Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.
Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.
Упражнения повторяйте 6-8 раз.
4.Русалка
Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.
Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.
Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.
5.Струна
Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.
На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.
Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз
6.На замок
Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.
Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.
Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.
Упражнения при нарушении осанки, которые помогут расправить плечи.
1.Журавль
Растяжка верхней части трапециевидных грудных мышц, стягивающих плечи сзади – первый шаг на пути к правильной осанке.
Встаньте прямо, заведите руки за спину и соедините в замке.
Медленно потянитесь вперед, выгибая позвоночник и вытягивая руки назад.
Упражнение повторяется 6-8 раз.
2.Лотос
Укрепление мышц шеи поможет сохранить осанку в сидячем положении.
Сядьте на пол по-турецки. Обхватите руками колени. Держите спину прямо.
Поверните голову влево на 45 градусов. В таком положении оставайтесь несколько секунд и снова поверните на 45 градусов в том же направлении.
Повторите повороты 4-6 раз в обе стороны.
3.Шире шаг
Воздействие на поясничную зону укрепляет мышцы нижней части спины и выпрямляет позвоночник.
Левую ногу согните в колене, ногу правую выпрямите и отведите назад.
Держите спину прямо, руки за головой. Не меняя положения ног, максимально вытянитесь вверх. Сделайте упор на правую ногу.
Упражнения повторяйте 6-8 раз.
4.Русалка
Подъемы корпуса из положения лежа укрепляют мышцы верхней части спины. Главное – не переусердствовать, 3-4 повторений вполне достаточно.
Лягте на пол, опираясь на ладони, согните руки в локтях. Мышцы шеи расслаблены, голову держите прямо.
Поднимите верхнюю часть тела, как можно медленней, и так же медленно возвращайтесь в начальное положение.
5.Струна
Это упражнение отлично тренирует мышцы шеи и не требует много времени.
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Отведите корпус назад, руки держите прямо, касаясь ладонями коленей.
На вдохе голову запрокиньте назад, стараясь вытянуть шею как можно сильнее.
Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз
6.На замок
Это простое упражнение поможет снять напряжение спины и шеи. Встаньте прямо. Поднимите вверх правую руку, левую отведите назад. Согнув, руки в локтях, соедините их за спиной.
Зафиксируйте замок на несколько секунд. Возвращайтесь в начальное положение.
Повторите 6-8 раз, меняя положение рук.
