Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?

Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?
Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?
1. Пожимание плечами
Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

2. Сведение лопаток
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.
3. Вращение плечами
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте на ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.
4. Скручивание спины
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.
5. Поясничный наклон назад
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.
6. Сгибание вперед
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.
7. Боковой наклон
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте на ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.
8. Поза кошки-коровы
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.
9. Сгибание в стороны
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.
888
16:20
Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?
2017-06-24 03:10 Почему ваша спина станет здоровой и крепкой? 2017-06-24 03:13 Как избавиться от простуды (герпеса) на губах? 2017-06-24 03:16 Бабушкины рецепты: лечение подсолнечным маслом. Почему ваша спина станет здоровой и крепкой? 2017-06-24 03:10 1. Пожимание плечами Это упражнение для верхней части спины. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее.
16:12
Теперь Ваша спина будет здорова всегда!
Иметь крепкую проработанную спину и р. ... Здравствуйте в сегодняшней статье мы поговорим об укреплении мышц спины, почему это важно и обязательно нужно делать каждому. Для проработки мышц спины мы будем использовать простой комплекс упражнений, который подойдет практически любому человеку даже со слабой подготовкой. ... Иметь крепкую проработанную спину и регулярно выполнять упражнения, для ее укрепления нужно не только бодибилдерам, и тяжелоатлетам. Регулярно прорабатывать свою спину необходимо каждому человеку, а в особенности людям ведущим малоподвижный образ жизни и имеющим сидячую работу.
15:57
Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?.
Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ... Упражнения Для Верхней Части Спины Crossfit Для Женщин Фитнес Йога Здоровье И Фитнес Упражнения По Ходьбе Здоровые Диетические Планы В Форме Здоровье. Подробнее... Подобные идеи. Подробнее... ... Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо. Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций. Просматривайте этот и другие пины на доске Здоровый позвоночник пользователя Елена Коваль. Теги.
15:51
5 упражнений для крепкой здоровой спины
5 упражнений для крепкой здоровой спины, здоровье, спорт, спина, упражнения, спортзал, тренировка. ... Спина делится на участки: в верхнем находятся трапеции и ромбовидная мышца, в среднем — широчайшие, а длинная мышца спины, отвечающая за защиту позвоночника, идет по всей длине. Широкий хват. Подходы: 3 Повторения: 10-12 Отдых между подходами: 45 секунд. Для этого упражнения вам потребуется только турник и сила воли — чтобы до него добраться. Возьмитесь за перекладину широким хватом, так, чтобы руки стояли шире плеч. ... Вам отправлено подтверждение. Пожалуйста, проверьте ваш почтовый ящик. Редакция. Реклама на сайте.
15:26
Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?
Жировой гепатоз: причины, симптомы и лечение жировой дистрофии печени Наталья ***здоровье. Пост! Спасибо. roza2017.ru. Окулисты не нужны, зрение станет как у орла за 3 дня! Наталья ***здоровье. Пост! ... Ваши ногти пытаются сообщить вам важную вещь! Вы заметили, что ногти стали чересчур быстро ломаться и слоиться?