УКРЕПЛЕНИЕ УМА И ТЕЛА
УКРЕПЛЕНИЕ УМА И ТЕЛА
Укрепление не только мышц тела, но и развитие полезных качеств ума (внимания, аналитического мышления, настойчивости), а также развитие творческих способностей, тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.
Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле. Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки или же по одному в течение дня.
Упражнение 1. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К СОСРЕДОТОЧЕНИЮ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной (рис. 1, а).
Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого (рис. 1, б). Кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза (рис. 1, в). Дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.
Упражнение 2. РАЗВИТИЕ МЫШЛЕНИЯ И НАСТОЙЧИВОСТИ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи (рис. 2). Закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов-выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная клетка должна свободно подниматься и опадать.
Упражнение 3. ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ.
Исходное положение: сидя с прямой спиной.
Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой (рис. 3).
Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов-выдохов, сосредоточившись на собственном темени.
Упражнение 4. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА ЩЕК И УКРЕПЛЕНИЕ ЗУБОВ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Прикоснуться кончиком языка к верхнему нёбу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вход и закрыть рот (рис. 4, а). Не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки (рис. 4, б).
Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.
Это упражнение также разглаживает морщины на щеках, лечит заболевания десен.
Упражнение 5. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ШЕИ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Сомкнуть губы и растянуть их как можно шире (как при улыбке). Вдохнуть через нос, напрягая мышцы щек, и в то же время вытянуть шею как можно выше (рис. 5). Удерживать это положение как можно дольше. Затем медленно выдохнуть, расслабляя мышцы лица и шеи. Повторить 6 раз.
Это упражнение также укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка.
Упражнение 6. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Широко раскрыть рот.
Затем плавно сомкнуть зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Вставить в рот большой и указательный пальцы правой руки и растянуть ими как можно шире губы и щеки в стороны (рис. 6).
Потом пальцы следует убрать изо рта. Повторить растягивание губ и щек пальцами 30 раз подряд. Рот при этом должен растягиваться в широкую улыбку. Шея должна быть натянута, а нижняя челюсть выдвинута вперед.
Это упражнение также способствует разглаживанию морщин на щеках, очищает лимфатическую систему и способствует улучшению лимфотока в области лица и шеи.
Упражнение 7. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела.
Сделать медленный вдох и на вдохе поднять руки через стороны вверх, не сгибая колени (рис. 7). Затем сделать плавный выдох и на выдохе опустить руки через стороны вниз. Повторить 12 раз.
Упражнение 8. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ЖИВОТА.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Вдохнуть через нос и резко втянуть живот (рис. 8, а). На выдохе максимально выпятить живот вперед (рис. 8, б).
Повторить 9 раз.
Упражнение 9. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ.
Исходное положение: стоя с напряженными ногами.
Этап 1. Ноги сдвинуть (рис. 9, а). Сделать глубокий вдох и на вдохе максимально напрячь мышцы промежности (заднего прохода, влагалища или мошонки).
Это положение следует удерживать как можно дольше, затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.
Этап 2. Ноги раздвинуть на расстояние ширины стопы (около 10 см). Повторить напряжение-расслабление мышц промежности также 3 раза (рис. 9, б).
Этап 3. Ноги поставить на ширину плеч (рис. 9, в) и повторить упражнение в этом исходном положении 3 раза.
"Восточные способы красоты и долголетия", Церин Падма
Укрепление не только мышц тела, но и развитие полезных качеств ума (внимания, аналитического мышления, настойчивости), а также развитие творческих способностей, тренировка памяти помогут избавиться от вредных привычек и изменить неэффективные модели поведения.
Упражнения предлагаемого комплекса развивают необходимые качества ума, укрепляют мышцы и тело, сокращают количество морщин, повышают гибкость суставов и обеспечивают свободное течение жизненной энергии в теле. Их можно выполнять вместе в качестве утренней зарядки или же по одному в течение дня.
Упражнение 1. РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К СОСРЕДОТОЧЕНИЮ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной (рис. 1, а).
Соединить ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого (рис. 1, б). Кончики больших пальцев прижать к основанию яремной впадины и закрыть глаза (рис. 1, в). Дышать глубоко и ровно. На одну минуту сосредоточить внимание внутри своего собственного тела, как бы осветить тело изнутри. Почувствовать течение жизненной энергии в теле.
Упражнение 2. РАЗВИТИЕ МЫШЛЕНИЯ И НАСТОЙЧИВОСТИ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Медленно поднять подбородок и запрокинуть голову назад, не напрягая мышцы шеи (рис. 2). Закрыть глаза и сделать 12 энергичных вдохов-выдохов через нос. При дыхательных движениях грудная клетка должна свободно подниматься и опадать.
Упражнение 3. ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ.
Исходное положение: сидя с прямой спиной.
Поставить на пол какой-либо предмет примерно в полутора метрах перед собой (рис. 3).
Посмотреть на него, затем сделать 12 быстрых вдохов-выдохов, сосредоточившись на собственном темени.
Упражнение 4. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА ЩЕК И УКРЕПЛЕНИЕ ЗУБОВ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Прикоснуться кончиком языка к верхнему нёбу, вытянуть губы в трубочку (как для свиста), сделать глубокий вход и закрыть рот (рис. 4, а). Не выпуская воздух, надуть щеки, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на максимально долгий период, пока не покраснеют щеки (рис. 4, б).
Затем легко поднять голову и сделать выдох через нос. Повторить 6 раз.
Это упражнение также разглаживает морщины на щеках, лечит заболевания десен.
Упражнение 5. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ШЕИ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Сомкнуть губы и растянуть их как можно шире (как при улыбке). Вдохнуть через нос, напрягая мышцы щек, и в то же время вытянуть шею как можно выше (рис. 5). Удерживать это положение как можно дольше. Затем медленно выдохнуть, расслабляя мышцы лица и шеи. Повторить 6 раз.
Это упражнение также укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка.
Упражнение 6. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧЕЛЮСТИ.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Широко раскрыть рот.
Затем плавно сомкнуть зубы, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Вставить в рот большой и указательный пальцы правой руки и растянуть ими как можно шире губы и щеки в стороны (рис. 6).
Потом пальцы следует убрать изо рта. Повторить растягивание губ и щек пальцами 30 раз подряд. Рот при этом должен растягиваться в широкую улыбку. Шея должна быть натянута, а нижняя челюсть выдвинута вперед.
Это упражнение также способствует разглаживанию морщин на щеках, очищает лимфатическую систему и способствует улучшению лимфотока в области лица и шеи.
Упражнение 7. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.
Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела.
Сделать медленный вдох и на вдохе поднять руки через стороны вверх, не сгибая колени (рис. 7). Затем сделать плавный выдох и на выдохе опустить руки через стороны вниз. Повторить 12 раз.
Упражнение 8. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ЖИВОТА.
Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.
Вдохнуть через нос и резко втянуть живот (рис. 8, а). На выдохе максимально выпятить живот вперед (рис. 8, б).
Повторить 9 раз.
Упражнение 9. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ.
Исходное положение: стоя с напряженными ногами.
Этап 1. Ноги сдвинуть (рис. 9, а). Сделать глубокий вдох и на вдохе максимально напрячь мышцы промежности (заднего прохода, влагалища или мошонки).
Это положение следует удерживать как можно дольше, затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.
Этап 2. Ноги раздвинуть на расстояние ширины стопы (около 10 см). Повторить напряжение-расслабление мышц промежности также 3 раза (рис. 9, б).
Этап 3. Ноги поставить на ширину плеч (рис. 9, в) и повторить упражнение в этом исходном положении 3 раза.
"Восточные способы красоты и долголетия", Церин Падма
