Избавляемся от болей в спине и плечах.
![Избавляемся от болей в спине и плечах. Избавляемся от болей в спине и плечах.](/upload/vk/img/9252_e160xiK9IjA.jpg)
Избавляемся от болей в спине и плечах.
Перед началом следует выполнить несколько действий:
Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.
Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Последовательность:
1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.
3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.
4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону.
5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация. Расширяйте лопатки и почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Задержитесь в позе на 1 минуту.
6. Работа с плечами, захват стула ладонями сзади. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Чтобы выйти из позы, наклонитесь вперед, медленно отпуская стул.
7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
8. Саламба Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Опустите ноги в Халасану, а затем на пол. Со временем увеличивайте время пребывания в позе.
9. Матсиасана (поза Рыбы) Оставайтесь в ней от 30 секунд до 1 минуты. Поднимите голову и грудную клетку и мягко опуститесь на пол.
(с) Ричард Розен.
![](/upload/vk/img/9252_e160xiK9IjA.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_kpEKJ9T82BA.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_0bRmJ36uaXM.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_EXJ0d3nY_s0.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_8DQh7c7HDcQ.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_Z0r0q9Ex1fw.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_9Nvt8eHd2lM.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_9kKOb8tDUYI.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_ahZH29Bq6_M.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_MZBEWs0yJWI.jpg)
Перед началом следует выполнить несколько действий:
Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.
Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Последовательность:
1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.
3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.
4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону.
5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация. Расширяйте лопатки и почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Задержитесь в позе на 1 минуту.
6. Работа с плечами, захват стула ладонями сзади. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Чтобы выйти из позы, наклонитесь вперед, медленно отпуская стул.
7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
8. Саламба Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Опустите ноги в Халасану, а затем на пол. Со временем увеличивайте время пребывания в позе.
9. Матсиасана (поза Рыбы) Оставайтесь в ней от 30 секунд до 1 минуты. Поднимите голову и грудную клетку и мягко опуститесь на пол.
(с) Ричард Розен.
![](/upload/vk/img/9252_e160xiK9IjA.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_kpEKJ9T82BA.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_0bRmJ36uaXM.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_EXJ0d3nY_s0.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_8DQh7c7HDcQ.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_Z0r0q9Ex1fw.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_9Nvt8eHd2lM.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_9kKOb8tDUYI.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_ahZH29Bq6_M.jpg)
![](/upload/vk/img/9252_MZBEWs0yJWI.jpg)