Проработка мышц пресса

Проработка мышц пресса
Проработка мышц пресса
1) Подъём ног на скамье головой вверх 
Подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. 

Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы 
2) Боковые подъемы туловища на римском стуле 
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня. 
Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.
3) Твист 
Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения. 
Примечание: при необходимости увеличить нагрузку на рабочие мышцы, можно положить тренажерный «блин» на вращающуюся подставку. 
4) Подъемы коленей в упоре 
Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части). 
5) Скручивание туловища в тренажере 
Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота. 
Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. 
6) Подъём коленей в висе 
Это упражнение задействует: 
1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног; 
2. Прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди. 
7) Скручивания 
Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса 
8) Скручивания на скамье с наклоном вниз 
Скручивания на скамье с наклоном вниз, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. 
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы 
Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии.
0
2074