Делаем красивое тело, не выходя из дома
Делаем красивое тело, не выходя из дома
Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой (качается верхний пресс).
Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз для каждой (качается нижний пресс, подтягиваются мышцы ног).
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз, каждый день увеличивая на 1 раз (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках).
Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Также и с другой стороной (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Медленно делайте наклоны, по 10 в каждую сторону (убирает излишки жира с боков – в народе так называемый "спасательный круг").
Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой (качается верхний пресс).
Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз для каждой (качается нижний пресс, подтягиваются мышцы ног).
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз, каждый день увеличивая на 1 раз (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках).
Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Также и с другой стороной (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Медленно делайте наклоны, по 10 в каждую сторону (убирает излишки жира с боков – в народе так называемый "спасательный круг").
