5 упражнений для подтянутой груди

5 упражнений для подтянутой груди
5 упражнений для подтянутой груди
Упражнение 1 – Отжимания
Исходное положение: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, спина и ноги прямые, образуют одну линию, ступни стоят на носках.

Сгибая руки в локтях, опускайте корпус на пол за счет напряжения грудных мышц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 5-7 отжиманий.
С помощью этого упражнения вы сможете укрепить и подтянуть большую грудную мышцу.
Упражнение 2 – Жим гантелей лежа
Выполнять это и следующее упражнение лучше всего на гимнастической скамье. Если ее нет в вашем распоряжении, можно заниматься и на полу.
Исходное положение: лежа на спине, скамьи касаются плечи, лопатки и таз, поясница приподнята, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, в вытянутых вперед руках гантели весом 1 килограмм.
Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны, до тех пор, пока они не коснутся груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 12 повторений.
Упражнение направлено на проработку всех мышц груди. Регулярное его выполнение сделает грудь подтянутой и упругой.
Упражнение 3 – Разведение гантелей
Исходное положение: лежа на скамье, прямые руки с гантелями вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Слегка согните руки в локтях и разведите в стороны максимально широко. Не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы положение рук оставалось фиксированным: во время выполнения упражнения нельзя сгибать или разгибать их сильнее. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
Основная цель этого упражнения – проработка большой грудной мышцы.
Упражнение 4 – Статическое сжимание
Исходное положение:стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони соединены перед грудью в «молитвенной позе».
Максимально сжимайте ладони, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. Всего выполните 5 повторений.
Упражнение поможет накачать все мышцы, располагающиеся в области груди: от крупных до самых мелких.
Упражнение 5 – Растяжка
Этим упражнением нужно завершать каждую тренировку.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сцеплены за спиной.
Медленно поднимайте сцепленные за спиной руки, пока не почувствуете напряжение в передних мышцах плечевого пояса. Опустите руки, отдохните 5 секунд, затем повторите упражнение 5 раз.
Растяжка необходима для того, чтобы в натренированных мышцах не накапливалась молочная кислота, которая вызывает боль. Кроме того, растяжка позволяет закрепить результат, достигнутый во время выполнения других упражнений.
Чтобы поддерживать грудь упругой и подтянутой, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.
302
18:25
7 простых УПРАЖНЕНИЙ для подтянутой груди...
Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи. ... 5. Упражнение «Книга». Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины. Техника выполнения: Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
18:21
10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой...
Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи. ... 5. Упражнение «Книга». Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины. Техника выполнения: Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
18:06
Чтобы поднять грудь упражнения – Делаем грудь...
Упражнения для подтяжки груди: как подтянуть ее эффективно. Можно ли подтянуть грудь упражнениями. Самые эффективные упражнения для подтяжки груди. Упражнения для подтяжки груди на видео. 7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди. Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту красоту. ... Топ 5 упражнений для груди. Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными.
18:03
Упражнения для подтяжки груди: как подтянуть ее...
5 5 упражнений для подтянутой груди. Хотите, чтобы грудь долго оставалась упругой и аппетитной? Регулярно выполняйте эти упражнения. Упражнение 1 – Отжимания. Исходное положение: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, спина и ноги прямые, образуют одну линию, ступни стоят на носках. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус на пол за счет напряжения грудных мышц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 5-7 отжиманий. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить и подтянуть большую грудную мышцу. Упражнение 2 – Жим гантелей лежа. Выполнять это и следующее упражнение лучше все...
17:49
Как накачать грудные мышцы девушке в домашних...
Лучшие упражнения для тренировки красивой подтянутой груди у девушек для занятий в домашних условиях без тренажеров, используя собственное тело и гантели. ... В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для того, чтобы подтянуть грудные мышцы девушке даже в домашних условиях. Выполняя их, вы, конечно не увеличите свою грудь на размер, но эффект станет заметен сразу. Содержание. Строение груди. 5 упражнений для начинающих. 1. Сжатие подушки. 2. Боковые подъемы рук. 3. Жим гантелей лежа на полу. 4. Разводка гантелей. 5. Отжимания с колен. 4 упражнения для груди средней сложности. 6. Сведение гантелей стоя. 7. Тяга гантелей на коленях. 8. Поднятие рук с гантелями перед собой.