Большинство в силу объективных причин занимаются фитнесом в домашних условиях.

Большинство в силу объективных причин занимаются фитнесом в домашних условиях. Но в основном домашние тренировки проходят хаотично, то есть концентрация при выполнении упражнений не так велика, как например если бы Вы занимались с личным фитнес тренером. Поэтому, бывает, что некоторые упражнения мы при этом выполняем неправильно, рискуя получить от зарядки не пользу, а травму. Ну что же давайте запомним, чего нельзя делать ни в коем случае.

Самые популярные упражнения для ног и ягодиц - приседания и выпады. Они действительно эффективны, но важно при их выполнении не допустить ошибок.
Приседать приседать слишком низко - травмоопасно. колено острее, чем на 90? , Значит, провоцировать в нем защемление мениска и нарушение кровообращения. Поэтому, приседая, следите, чтобы бедра оставались параллельны полу (или таз был выше колена.
Держите держите ноги паралельно. желание свести колени во время приседаний приводит опять-таки к травме мениска или связок.
Корпус ровный - это закон, для удобства отводя лишь таз. Наклон вперед перегружает поясничный отдел позвоночника, а опущенный на грудь подбородок портит жизнь шейному и грудному отделам.
Ровный ровный позвоночник. получить стройную талию мы истязаем себя различными наклонами и поворотами корпуса. Какая какая неприятность нас может подстеречь в этом случае? во время наклонов не сутультесь и не округляйте поясницу. упражнение под названием "Наклоны", тренеры и журналы строго-настрого требуют, чтобы мы тянулись пальцами рук к ступням и при этом не сгибали колени. На самом деле эти требования хороши только при условии, что вы можете проделать это не сутулясь и не испытывая боли под коленями. В в противном случае все это совершенно нефизиологично и потому вредно. , держите колени слегка мягкими (чтобы было комфортно) и тянитесь вниз не руками и головой, а грудью, не касаясь подбородком шеи. Не важно, что при этом вы коснетесь руками только коленей или голеней, а до ступней вам далеко, главное - не формальное выполнение упражнения, а правильная техника!
Не не стоит делать повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах. повороты стоя, сидя или в наклоне когда-то даже входили в школьную программу под названием "Мельница". Однако однако для людей после сорока они крайне опасны! позвоночник в принципе не предназначен для кручения вправо - влево. С детства его еще можно к этому приучить, но после 35 подобные попытки заставляют работать "на Разрыв" соединительные ткани позвоночника и при этом перетирают отходящие от него нервные корешки.
Упор упор на прямую мышцу. борьбы с лишним жирком на животе рекомендуются поднимать то корпус, то ноги лежа на полу. Это действительно отличные упражнения для брюшного пресса, вот только редко встретишь объяснение, как их делать правильно. Между тем, выполняя эти упражнения неправильно, добиться эффекта трудно.
Правильное правильное название подъемов корпуса - скручивание. в том, что прямая мышца живота (основная часть пресса) предназначена сгибать корпус вперед, фактически приближать ребра к тазовым костям (их можно нащупать внизу живота. Заметьте, не к бедрам или коленям - в этом случае сгибается уже не корпус, а тазобедренный сустав! Отсюда и термин "Скручивание": сгибание в талии ощущается именно так.
При при подъемах корпуса нам часто советуют засунуть ноги под диван. при закрепленных таким образом ногах человек поднимается не столько за счет мышц живота, сколько за счет мышц бедер и подвздошно - поясничной мышцы. Она и от природы достаточно сильна, а тут еще накачивается, становясь толстой и тяжелой. В результате она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.
Избежать проблем нетрудно: вспомните термин "Скручивание" и сгибайте именно корпус, не задействуйте бедра и колени. Никакого размаха и прочей удали: медленно и нудно тяните ребра к низу живота, потом таким же скупым и затянутым движением опускайтесь обратно. Почувствуйте себя ежом, который сворачивается в клубок. Ногами лучше ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни как можно ближе к ягодицам.
Не надо расстраиваться, если у вас получается лишь слегка оторвать плечи и Лопатки от пола. Зато зато у вас работает именно пресс. правильное дыхание. ошибок и следующих за ними травм случаются, когда человек устает. Поэтому под конец тренировки снизьте интенсивность и внимательнее следите за своей техникой. Можете можете удлинить отдых между упражнениями. предотвратить усталость поможет правильное дыхание. обязательно глубоко, всем животом (не затягивайте талию поясом), разворачивая плечи на вдохе и втягивая воздух ртом. Выдыхать рекомендуется носом, но, если не получается, можно выдыхать и ртом. Физиологически вдох чуть короче выдоха, и усилие при силовых упражнениях должно приходиться именно на выдох. Например, во время приседаний садимся на вдохе, встаем на выдохе. Но но ни в коем случае нельзя задерживать дыхание!