Упражнения для пресса от актрисы Клаудии Виейры
Упражнения для пресса от актрисы Клаудии Виейры
4 упражнения для пресса
1. Скручивание коленей
Ляг на спину, подними сведенные колени под прямым углом и наклони их вправо, скручиваясь в области талии. Повтори на другую сторону. Это 1 раз, сделай 10.
СОВЕТ: Руки должны лежать на полу, помогая тебе удерживать равновесие, но, если хочешь придать упражнению больше динамики, согни их в локтях.
2. Изометрические отжимания
Лежа на спине, подними корпус и колени. Удерживай позу 15 секунд, уделяя особое внимание дыханию. Стопы не должны касаться пола.
3. Боковая планка
Ляг на бок. Опираясь на предплечье и ноги, подними бедра так, чтобы между головой и стопами была прямая линия. Держи позу 10 секунд на каждую сторону.
СОВЕТ: Если тебе слишком тяжело так стоять, можешь опереться на нижнее колено. (Узнай
о других вариантах этого упражнения в статье «Правильная планка».)
4. Скручивание с поднятыми ногами
Ляг на спину и подними чуть согнутые ноги вверх. Подтягивай корпус по направлению к коленям и, выдыхая, напрягай мышцы живота. Подбородок прижми к груди, чтобы избежать давления на шею. Сделай 15 таких повторов.
4 упражнения для пресса
1. Скручивание коленей
Ляг на спину, подними сведенные колени под прямым углом и наклони их вправо, скручиваясь в области талии. Повтори на другую сторону. Это 1 раз, сделай 10.
СОВЕТ: Руки должны лежать на полу, помогая тебе удерживать равновесие, но, если хочешь придать упражнению больше динамики, согни их в локтях.
2. Изометрические отжимания
Лежа на спине, подними корпус и колени. Удерживай позу 15 секунд, уделяя особое внимание дыханию. Стопы не должны касаться пола.
3. Боковая планка
Ляг на бок. Опираясь на предплечье и ноги, подними бедра так, чтобы между головой и стопами была прямая линия. Держи позу 10 секунд на каждую сторону.
СОВЕТ: Если тебе слишком тяжело так стоять, можешь опереться на нижнее колено. (Узнай
о других вариантах этого упражнения в статье «Правильная планка».)
4. Скручивание с поднятыми ногами
Ляг на спину и подними чуть согнутые ноги вверх. Подтягивай корпус по направлению к коленям и, выдыхая, напрягай мышцы живота. Подбородок прижми к груди, чтобы избежать давления на шею. Сделай 15 таких повторов.
