Упражнения для исправления осанки
Упражнения для исправления осанки
Для того чтобы создать правильную осанку, важно забыть об устаревшем представлении скелета как наборе костей, к которым крепятся отдельные мышцы. В реальном организме мышцы к костям не крепятся и независимо друг от друга не работают.
Все тело — одна большая мышца. Мышцы буквально вплетаются в кость при помощи миофасций — соединительной ткани, опутывающей сразу несколько расположенных рядом мышечных групп. Сами миофасции объедены в меридианы, опутывающие все тело.
По сути, вся мускулатура объедена в единую сеть при помощи не только миофасциальных меридианов, но и капиллярной и нервной систем. Современные книги по анатомии склонны рассматривать тело человека как одну большую мышцу с различными подотделами.
Попытка решения проблемы неправильной осанки работой исключительно с мышцами не может дать результата. Мышца — эластичный элемент, легко подвергающийся корректировке. Однако время, требующееся для изменения структуры миофасции, измеряется в неделях.
Выполняйте два нижеописанных упражнения каждый день по 10-15 минут. Спустя неделю вы должны отметить как улучшение в координации движений и общем ощущении мышц, так и понять, каким образом вы должны держать тело, чтобы поддерживать правильную осанку.
Упражнение «Поза горы». Первое упражнение — поза горы, носящее в практике йоги название «тадасана». Встаньте ровно, стопы ног параллельны друг другу. Направьте копчик вниз, подтягивая при этом ягодицы и задние бедренные мышцы. Руки по сторонам, ладони смотрят на бедра.
Втяните живот и приподнимите его вверх. Раскройте грудь, держите шею прямо. Начните медленно дышать, ощущая, как легкие наполняются воздухом. На выдохе направляйте голову и позвоночник вверх, не поднимая при этом плеч и стараясь держать лопатки вместе.
Упражнение «Поза воина». Находясь в позе горы, сделайте шаг вперед правой ногой до положения, когда бедро станет параллельно полу, одновременно поднимая руки над головой. Немного поверните левую ногу для придания равновесия. Направьте грудь вверх, выпрямляя поясницу как можно сильнее.
Медленно посмотрите в потолок, аккуратно начните тянуться по направлению рук, словно отталкиваясь ногами от пола. Почувствуйте напряжение всего тела. Следите за дыханием. Задержите позу на 30-60 секунд, затем вернитесь в позу горы. Повторите несколько раз.
Для того чтобы создать правильную осанку, важно забыть об устаревшем представлении скелета как наборе костей, к которым крепятся отдельные мышцы. В реальном организме мышцы к костям не крепятся и независимо друг от друга не работают.
Все тело — одна большая мышца. Мышцы буквально вплетаются в кость при помощи миофасций — соединительной ткани, опутывающей сразу несколько расположенных рядом мышечных групп. Сами миофасции объедены в меридианы, опутывающие все тело.
По сути, вся мускулатура объедена в единую сеть при помощи не только миофасциальных меридианов, но и капиллярной и нервной систем. Современные книги по анатомии склонны рассматривать тело человека как одну большую мышцу с различными подотделами.
Попытка решения проблемы неправильной осанки работой исключительно с мышцами не может дать результата. Мышца — эластичный элемент, легко подвергающийся корректировке. Однако время, требующееся для изменения структуры миофасции, измеряется в неделях.
Выполняйте два нижеописанных упражнения каждый день по 10-15 минут. Спустя неделю вы должны отметить как улучшение в координации движений и общем ощущении мышц, так и понять, каким образом вы должны держать тело, чтобы поддерживать правильную осанку.
Упражнение «Поза горы». Первое упражнение — поза горы, носящее в практике йоги название «тадасана». Встаньте ровно, стопы ног параллельны друг другу. Направьте копчик вниз, подтягивая при этом ягодицы и задние бедренные мышцы. Руки по сторонам, ладони смотрят на бедра.
Втяните живот и приподнимите его вверх. Раскройте грудь, держите шею прямо. Начните медленно дышать, ощущая, как легкие наполняются воздухом. На выдохе направляйте голову и позвоночник вверх, не поднимая при этом плеч и стараясь держать лопатки вместе.
Упражнение «Поза воина». Находясь в позе горы, сделайте шаг вперед правой ногой до положения, когда бедро станет параллельно полу, одновременно поднимая руки над головой. Немного поверните левую ногу для придания равновесия. Направьте грудь вверх, выпрямляя поясницу как можно сильнее.
Медленно посмотрите в потолок, аккуратно начните тянуться по направлению рук, словно отталкиваясь ногами от пола. Почувствуйте напряжение всего тела. Следите за дыханием. Задержите позу на 30-60 секунд, затем вернитесь в позу горы. Повторите несколько раз.
