Упражнения для здоровья спины

Упражнения для здоровья спины
Упражнения для здоровья спины 
  
1. Пожимание плечами 
Это упражнение для верхней части спины. 
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.
 
 
2. Сведение лопаток 
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе. 
 
3. Вращение плечами 
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте на ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление. 
 
4. Скручивание спины 
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз. 
 
5. Поясничный наклон назад 
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. 
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз. 
 
6. Сгибание вперед 
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза. 
 
7. Боковой наклон 
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте на ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз. 
 
8. Поза кошки-коровы 
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз. 
 
9. Сгибание в стороны 
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.
01:13
645


03:12
Утренняя зарядка для спины и позвоночника...
В нее включены упражнения на растяжку и расслабление, лечебная гимнастика на мяче для похудения и тренировки лфк от болей при сидячей работе. ... Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома! Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. Выполняя эти движения, вы буквально с первого раза почувствуете их положительное действие на организм. Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника.
02:57
Упражнения для спины. 5 базовых упражнений для...
Упражнения для крепкой и сильной спины. Крепкая спина залог отличного здоровья позвоночника. Планка на прямых руках. Упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц тела. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы. Также повышает выносливость всего организма. ... Упражнения для прогиба в спине. Гибкая спина отвечает за формирование гармоничного силуэта и идеальной осанки. Развить пластику движений и сделать позвоночник здоровым помогут упражнения для гибкости спины. Поза йоги "Поза кобры". Поза кобры помогает развить хорошую подвижность и прогиб во всех отделах спины.
02:53
30 лучших оздоровительных упражнений для спины...
Упражнения для крепкой и сильной спины. Крепкая спина залог отличного здоровья позвоночника. Планка на прямых руках. Упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц тела. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы. Также повышает выносливость всего организма. ... Упражнения для прогиба в спине. Гибкая спина отвечает за формирование гармоничного силуэта и идеальной осанки. Развить пластику движений и сделать позвоночник здоровым помогут упражнения для гибкости спины. Поза йоги "Поза кобры". Поза кобры помогает развить хорошую подвижность и прогиб во всех отделах спины.
02:48
Чем полезна гимнастика для позвоночника
Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео. Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома! Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. ... Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и выполнять в любом возрасте. Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А.