КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Как выполнять: немного согнув ноги в коленях, подними их под углом 90 градусов. На вдохе медленно подними таз вверх, не меняя положения ног, а на выдохе, точно так же медленно, опусти таз на пол. Выполни упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике. Как выполнять: немного разведи руки в стороны, прижав ладони к полу. Ноги согни в коленях и медленно подними под углом 90 градусов. На выдохе наклони колени влево, на вдохе вернись в предыдущее положение. Затем снова сделай выдох и наклони колени вправо, на вдохе возвращаясь в предыдущее положение. Выполни упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике на правом боку, колени слегка согнуты. Правая рука вытянута вдоль тела, левая заведена за голову. Как выполнять: На вдохе оторви ноги и торс от пола, пытаясь локтем левой руки дотянуться до ног. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 12-15 повторов, перевернись на левый бок и выполни упражнение такое же количество раз. После короткого отдыха сделай еще 2-3 повтора.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Как выполнять: немного согнув ноги в коленях, подними их под углом 90 градусов. На вдохе медленно подними таз вверх, не меняя положения ног, а на выдохе, точно так же медленно, опусти таз на пол. Выполни упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине на гимнастическом коврике. Как выполнять: немного разведи руки в стороны, прижав ладони к полу. Ноги согни в коленях и медленно подними под углом 90 градусов. На выдохе наклони колени влево, на вдохе вернись в предыдущее положение. Затем снова сделай выдох и наклони колени вправо, на вдохе возвращаясь в предыдущее положение. Выполни упражнение в 2-3 подхода по 12-15 повторов.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике на правом боку, колени слегка согнуты. Правая рука вытянута вдоль тела, левая заведена за голову. Как выполнять: На вдохе оторви ноги и торс от пола, пытаясь локтем левой руки дотянуться до ног. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 12-15 повторов, перевернись на левый бок и выполни упражнение такое же количество раз. После короткого отдыха сделай еще 2-3 повтора.
