Убойный комплекс из отжиманий!
Убойный комплекс из отжиманий!
1. Коробки: качаем грудную клетку
Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, Вы сразу же почувствуете прилив сил к торсу. Отожмитесь четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходите к следующей стадии – положите перед собой на ширине плеч две невысокие коробки.
Руки поставьте на коробки, примите позицию, как для отжимания, руки абсолютно вертикальны. Опускайтесь всем телом между коробками, пока не почувствуете растяжку грудной клетки. Закрепитесь на секундочку и можете отжиматься обратно.
2. Т-отжимания
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмитесь 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как Вы это делаете. Уже все получается? Едем дальше! Закрепитесь в позиции, как для обычного отжимания, и прижмитесь всем телом к полу, отожмитесь с силой и оторвите одну из рук от пола. Закиньте руку за плечо – у Вас из рук должна получиться прямая, а Вы сами будете напоминать букву «Т». И снова отожмитесь из исходной позиции, но теперь экспериментируйте с другой рукой.
3. Узкие отжимания
Думаем, Вы привыкли отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмитесь трижды по 10 раз, постепенно дойдите до 50 отжиманий, а потом переходите к следующей стадии – примите позицию, как для обычного отжимания, но руками упритесь в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опиралась на руки. Медленно опускайтесь из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь в положении, когда всем телом будете лежать на ладонях. Прочувствуйте нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмитесь в исходное положение.
4. Отжимания - ноги на опоре
Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Вам нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думайте о следующем этапе, пока чувствуете дискомфорт. Готовы? Поднимите ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверены, сведите ноги вместе, руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне плеч. Опускайте корпус, пока Ваш нос не начнет практически касаться пола, и отожмитесь. Чем выше будут Ваши ноги, тем сложнее упражнение.
5. Отжимания уголком
В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделайте по 10 отжиманий 5 раз. Ваши плечи и трицепсы устали, так что делайте трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упритесь пятками в стену, наклонитесь, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйтесь головой к земле, пока не будете практически касаться пола, и поднимитесь всем телом в исходную позицию.
1. Коробки: качаем грудную клетку
Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, Вы сразу же почувствуете прилив сил к торсу. Отожмитесь четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходите к следующей стадии – положите перед собой на ширине плеч две невысокие коробки.
Руки поставьте на коробки, примите позицию, как для отжимания, руки абсолютно вертикальны. Опускайтесь всем телом между коробками, пока не почувствуете растяжку грудной клетки. Закрепитесь на секундочку и можете отжиматься обратно.
2. Т-отжимания
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмитесь 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как Вы это делаете. Уже все получается? Едем дальше! Закрепитесь в позиции, как для обычного отжимания, и прижмитесь всем телом к полу, отожмитесь с силой и оторвите одну из рук от пола. Закиньте руку за плечо – у Вас из рук должна получиться прямая, а Вы сами будете напоминать букву «Т». И снова отожмитесь из исходной позиции, но теперь экспериментируйте с другой рукой.
3. Узкие отжимания
Думаем, Вы привыкли отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмитесь трижды по 10 раз, постепенно дойдите до 50 отжиманий, а потом переходите к следующей стадии – примите позицию, как для обычного отжимания, но руками упритесь в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опиралась на руки. Медленно опускайтесь из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь в положении, когда всем телом будете лежать на ладонях. Прочувствуйте нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмитесь в исходное положение.
4. Отжимания - ноги на опоре
Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Вам нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думайте о следующем этапе, пока чувствуете дискомфорт. Готовы? Поднимите ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверены, сведите ноги вместе, руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне плеч. Опускайте корпус, пока Ваш нос не начнет практически касаться пола, и отожмитесь. Чем выше будут Ваши ноги, тем сложнее упражнение.
5. Отжимания уголком
В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделайте по 10 отжиманий 5 раз. Ваши плечи и трицепсы устали, так что делайте трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упритесь пятками в стену, наклонитесь, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйтесь головой к земле, пока не будете практически касаться пола, и поднимитесь всем телом в исходную позицию.
