Пальминг - лучшее лекарство для уставших глаз!
Пальминг - лучшее лекарство для уставших глаз!
Устали глаза, начали расплываться буквы? - Помогите Вашим глазам, кроме Вас это никто не сделает. Эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз для Всех!
У меня с детства близорукость (плохо вижу вдалеке), очки я не люблю и не ношу, но что-то надо было делать для того, чтобы зрение не падало. И я нашла упражнения, предложенные Уильямом Бейтсом в начале 20 века, называется "пальминг", после него зрение перестало падать. Мне это упражнение помогает снять напряжение с глаз после работы с компьютером, убрать "песок" и резь в глазах. Разработано оно для снятия усталости с глаз и улучшения зрения. Помогает также и от головной боли, улучшает общее самочувствие, придает силы и успокаивает.
"Пальминг" - это упражнение на расслабление глазных мышц, позволяющее эффективно снять напряжение с глаз. Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями.
*************************************************************
Но, несмотря на кажущуюся простоту, упражнение довольно сложное, особенно его психологическая часть. Для получения результата его необходимо выполнять правильно.
Как правильно делать "пальминг"
1. Для начала необходимо принять удобное положение, желательно сесть и локтями упереться на твердую поверхность или мягкую подставку (например, подушку), которая находится на коленях. Расслабление глазных мышц зависит во многом от выбранной позы, т.к. необходимо будет снять напряжение и со всего тела. Желательно, чтобы в это время никто и ничто не беспокоило и не отвлекало.
Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления.
2. Далее необходимо хорошо потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. А затем придать ладоням форму маленьких лодочек и закрыть ими глаза так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой. Мизинцы при этом перекрещиваются на переносице под углом в 90 градусов.
Важно: ладони не должны соприкасаться с глазами, свет не должен проникать сквозь пальцы, на глаза ни в коем случае нельзя давить!
3. Сначала из-за перенапряжения глаз будут постоянно мелькать вспышки, блики. В этот момент нужно представить черное пятно или черную ткань, мысленно делая образ все темнее. Если световые пятна не исчезают, забудьте о них - думая о них вы только усилите напряжение.
При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.
Затем необходимо создать себе полный психологический комфорт. Для этого можно вспомнить приятные моменты из жизни, мысленно представить в воображении приятные картины - цветущий луг, морское побережье... (представлять можно абсолютно все, что вызывает ощущение покоя и расслабления. Самое главное - достичь при этом чувства полной гармонии. С каждым разом нужное состояние достигается все быстрее - здесь нужна тренировка.
Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.
4. В завершение упражнения необходимо, не открывая глаз, снять ладони с лица, затем несколько раз повернуть голову в правую и левую сторону. И после этого открыть глаза и быстро-быстро поморгать.
Пальминг необходимо выполнять минимум четыре минуты. Идеальное время упражнения пять минут, можно и больше, если позволяет обстановка.
Упражнение можно выполнять при любом удобном случае - сидя за компьютером или читая книгу, во время рекламы при просмотре телевизора или просто когда чувствуется усталость глаз. Конечно, сидя на работе в окружении сотрудников, его сделать проблематично, но что мешает сделать его после работы дома?
Можно даже делать его через каждые 20 минут, если есть время и возможность. Вреда точно не будет.
Мне это упражнение помогает снять напряжение с глаз после работы с компьютером, убрать "песок" и резь в глазах. Головные боли после ежедневного выполнения упражнения меня перестали беспокоить.
Не ждите удобного момента, сделайте это упражнение прямо сейчас! Позаботьтесь о своих глазах, они у нас одни!
Устали глаза, начали расплываться буквы? - Помогите Вашим глазам, кроме Вас это никто не сделает. Эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз для Всех!
У меня с детства близорукость (плохо вижу вдалеке), очки я не люблю и не ношу, но что-то надо было делать для того, чтобы зрение не падало. И я нашла упражнения, предложенные Уильямом Бейтсом в начале 20 века, называется "пальминг", после него зрение перестало падать. Мне это упражнение помогает снять напряжение с глаз после работы с компьютером, убрать "песок" и резь в глазах. Разработано оно для снятия усталости с глаз и улучшения зрения. Помогает также и от головной боли, улучшает общее самочувствие, придает силы и успокаивает.
"Пальминг" - это упражнение на расслабление глазных мышц, позволяющее эффективно снять напряжение с глаз. Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями.
*************************************************************
Но, несмотря на кажущуюся простоту, упражнение довольно сложное, особенно его психологическая часть. Для получения результата его необходимо выполнять правильно.
Как правильно делать "пальминг"
1. Для начала необходимо принять удобное положение, желательно сесть и локтями упереться на твердую поверхность или мягкую подставку (например, подушку), которая находится на коленях. Расслабление глазных мышц зависит во многом от выбранной позы, т.к. необходимо будет снять напряжение и со всего тела. Желательно, чтобы в это время никто и ничто не беспокоило и не отвлекало.
Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления.
2. Далее необходимо хорошо потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. А затем придать ладоням форму маленьких лодочек и закрыть ими глаза так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой. Мизинцы при этом перекрещиваются на переносице под углом в 90 градусов.
Важно: ладони не должны соприкасаться с глазами, свет не должен проникать сквозь пальцы, на глаза ни в коем случае нельзя давить!
3. Сначала из-за перенапряжения глаз будут постоянно мелькать вспышки, блики. В этот момент нужно представить черное пятно или черную ткань, мысленно делая образ все темнее. Если световые пятна не исчезают, забудьте о них - думая о них вы только усилите напряжение.
При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.
Затем необходимо создать себе полный психологический комфорт. Для этого можно вспомнить приятные моменты из жизни, мысленно представить в воображении приятные картины - цветущий луг, морское побережье... (представлять можно абсолютно все, что вызывает ощущение покоя и расслабления. Самое главное - достичь при этом чувства полной гармонии. С каждым разом нужное состояние достигается все быстрее - здесь нужна тренировка.
Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.
4. В завершение упражнения необходимо, не открывая глаз, снять ладони с лица, затем несколько раз повернуть голову в правую и левую сторону. И после этого открыть глаза и быстро-быстро поморгать.
Пальминг необходимо выполнять минимум четыре минуты. Идеальное время упражнения пять минут, можно и больше, если позволяет обстановка.
Упражнение можно выполнять при любом удобном случае - сидя за компьютером или читая книгу, во время рекламы при просмотре телевизора или просто когда чувствуется усталость глаз. Конечно, сидя на работе в окружении сотрудников, его сделать проблематично, но что мешает сделать его после работы дома?
Можно даже делать его через каждые 20 минут, если есть время и возможность. Вреда точно не будет.
Мне это упражнение помогает снять напряжение с глаз после работы с компьютером, убрать "песок" и резь в глазах. Головные боли после ежедневного выполнения упражнения меня перестали беспокоить.
Не ждите удобного момента, сделайте это упражнение прямо сейчас! Позаботьтесь о своих глазах, они у нас одни!
