Интервальное голодание для похудения

Интервальное голодание для похудения

Во всем мире живут люди, которые активно борются с лишним весом. Придумано много способов для похудения. Один из них – интервальное голодание. С дополнительной информацией по голоданию для похудения можно ознакомиться здесь, польза, советы, схемы.

Что это такое интервальное голодание

Обычно диеты связаны с ограничениями. Не есть мучное, не есть сладкое. Интервальное голодание, по сути, никак людей не ограничивает. Кушать можно все. Но не зря такой вид похудения в названии имеет слово «голодание». Как правило выбирают интервал 16/8: 16 часов в сутки человек не ест ничего, можно употреблять только воду и кофе, чай, оставшиеся 8 часов разрешается кушать все.

Преимущества

1) Нет жестких ограничений, как в большинстве диет. Из-за этого стресс уменьшается и срывы тоже.
2) Интервалы можно устанавливать самостоятельно в зависимости от собственного распорядка дня.
3) Не надо считать калории, с чем проблема у многих худеющих.
4) Количество приемов пищи и режим питания выбирается худеющим. Завтра, обед и ужин или завтра, несколько перекусов и ужин.
5) Интервал тоже выбирается самостоятельно. Не обязательно придерживаться 16, есть и другие варианты.
6) Метаболизм при таком голодании не замедляется, что часто происходит при диетах с соблюдением низкого калоража.
7) Недостатка витаминов и полезных веществ организм не испытывает
8) Придерживаться режима питания 16/8 можно достаточно долго. Но нужно консультироваться с врачом на наличие противопоказаний и каких-либо заболеваний, которые могут ограничить диету.

Недостатки

1) Сокращение времени употребления пищи все равно может урезать калораж в сутки. Вполне возможно без такого режима питания сократить количество пищи на необходимое количество калорий.
2) При похудения как правило учитывается количество полученных компонентов. При отсутствии подсчета возможен недостаток белков, жиров и углеводов.
3) Даже с заданным интервалом может случится превышение калорий. Для того, чтобы похудеть прежде всего нужна система и разработанное меню.
4) Отсутствие ограничений ведет к питанию неправильными продуктами, по типу фастфуда. Набора веса может и не произойдет, но вот проблемы с организмом в виде болезней желудка и ухудшения состояния волос и кожи точно обеспечены
5) Непривыкшему организму тяжело питаться в таком режиме

Как правильно голодать

В течение 8 часов, когда можно принимать приищу, нельзя переедать. Порции должны оставаться обычными, чтобы не превысить необходимое количество калорий. Нужно больше двигаться. Никакое голодание не поможет, если человек мало двигается. Если первый прием пищи в достаточно позднее время, а режим дня такой, что ранним утром – работа, учеба, дела, то до начала интервала можно выпить чай или кофе. Выстраивать режим нужно так, чтобы последний прием пищи состоялся за 4 часа до сна, потому что принятие пищи сильно влияет на качество сна. Голодать больше 16 часов, особенно если есть противопоказания или если до этого никакого опыта голодания не было, нельзя! Метаболизм точно замедлится и организм ослабнет. При ухудшении состояния здоровья стоит съесть что-нибудь, даже если период голода не закончился.
Универсальный интервал начинается примерно в 10 утра, а заканчивает в 6-7 вечера. Но можно устанавливать собственный режим. Совы просыпаются, как правило, позже. Они и начинают интервал с 12 дня, а вот жаворонки, с другой стороны, кушают рано – в 8-9 часов утра. Вариант 16/8 большинство выбирает, потому что такой промежуток самый оптимальный и принесет меньше всего вреда здоровью и метаболизму.
Медики не рекомендуют долго питаться в режиме интервального голодания. Сбросить можно около 3% веса. В среднем 1,5 – 3 кг за две недели.

Итог

Эффективность интервального голодания доказана. Однако, стоит учитывать собственные физические возможности организма. Надо помнить о болезнях и рисках. И соблюдать интервал необходимо по всем правилам и рекомендациям специалистов и врачей.

Источник:
75
Нет комментариев. Ваш будет первым!