Комплекс упражнений № 1 (Гимнастика при неврозах сердца)

Комплекс упражнений № 1 (Гимнастика при неврозах сердца)При заболеваниях сердечно-сосудистой системы (выполняется в исходном положении стоя)1. Ходьба на месте. Спокойно походить на место в среднем темпе в течение 30—40 секунд.2. Потягивание. Стоя ноги вместо, руки согнуть к плечам. Выпрямляя руки вверх и медленно поднимаясь на носки, сделать глубокий вдох; затем опустить руки к плечам, встать на всю ступню и сделать выдох. Повторить 5—8 раз.3. Приседание. Стоя ноги вместе, руки опущены. Медленно приседая, вытянуть руки вперед — выдох. В том же темпе вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 4—10 раз.4. Наклоны в стороны. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Наклонить корпус влево, подняв правую руку вверх, а левую отведя за спину. Вернуться в исходное положение. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 5—10 раз в каждую сторону.5. Грудное дыхание. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на грудь. Медленно сделать глубокий вдох, а затем полный выдох. Повторить 3—5 раз.6. Попеременное поднимание рук. Поставить ноги на ширину плеч, руки опустить, пальцы сжать в кулаки. Плавно взмахнуть одной рукой вверх и назад, затем — другой. Дышать при этом свободно. Повторить 10—15 раз каждой рукой.7. Поднимание ноги вперед. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Поочередно поднимать вперед то правую, то левую ногу, не сгибая ее. При поднимании ноги делать выдох, а при опускании — вдох. Темп средний. Повторить 5—10 раз каждой ногой.8. «Конькобежец». Поставить ноги шире плеч, руки положить за спину. Наклонить корпус влево, сгибая левую ногу. То же повторить вправо (имитировать движение конькобежца). Дышать произвольно. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.9. Глубокое дыхание с потягиванием. Стоя ноги вместе, руки опустить. Согнуть руки перед грудью, сцепив пальцы; медленно вытянуть руки вверх, поворачивая ладони кверху и поднимаясь на носки — вдох; возвращаясь в исходное положение, опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 5—8 раз.10. «Пружина». Стоя ноги вместе, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Медленно развести руки в стороны, имитируя растягивание пружины — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—10 раз.11. Подскоки. Стоя ноги вместе, руки положить на пояс. Подпрыгивать на месте. Дышать свободно. Сделать 30—60 прыжков в быстром темпе.12. Ходьба. Походить на месте в течение 1—2 минут, постепенно замедляя темп.13. Отдых сидя с расслаблением мышц в течение 1—2 минут.