Хочешь привести мышцы ног в идеальную форму? Тактика проста: тренируйся трижды в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода.

Хочешь привести мышцы ног в идеальную форму? Тактика проста: тренируйся трижды в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода.Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.Повтори с другой ногой.Ляг на спину, колени согнуты.Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.Стань ровно, руки за голову.Согни правую ногу под прямым углом.Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.Стань ровно, руки в стороны.Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо.Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше.Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу.Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. 15 разСтань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой.Сделай выпад вперед левой ногой.Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.