ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙЭтап 1.Начальная позиция.Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх.Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой.Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.Этап 2.Начальная позиция.Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх.Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах.Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.Этап 3.Позиция 1.Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги.Позиция 2.Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными.Позиция 3.Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь.Позиция 4.Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой.Этап 4.Позиция 1.Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги.Позиция 2.Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении. Позиция 3.Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь.Позиция 4.Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ного на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.